Rotina de exercícios - corrida

Estou fora de forma! Mal espero voltar aos meus 28min para 5km na corrida! Estou voltando a rotina de treinos (estou na segunda semana) e planejei esse mês de atividades para uma prova de 5km no dia 18/12/2016!

Inicialmente baixei o aplicativo 3K da RedRocks Apps, mas já o achei muito primário para minha necessidade. Pensei em baixar o 5K, mas essa evolução gradativa está dando certo. Então resolvi reorganizar minha planilha mensal para alcançar os 5Km para o dia 18 de dezembro. A meta é aguentar correr, mesmo no trote, o caminho inteiro, sem caminhar.

Os treinos tem sido feitos na esteira, em casa mesmo, em jejum (não faz mal, meu organismo já está em cetose e não depende mais do glicogênio para gerar energia, isto é, não tenho hipoglicemia se correr em jejum). O tempo total de treino está cronometrado em 30 minutos. Inicio com uma caminhada rápida na velocidade de 6,5km/h e vou gradativamente aumentando até os 9km/h (trote a partir dos 7km/h). No fim, desacelero de 0,5km em 0,5km até acabar. Isso tudo em meia hora de corrida.

Próximo mês vou focar em melhorar o tempo dos 5km e gradativamente voltar a correr uma média de 8km por treino. Mas por enquanto, é verão, fico nos 5km mesmo! Mais que isso, arriscarei na corrida noturna, para evitar o desgaste do calor.

Falo demais, faço de menos! Novo plano de ataque!

Ando tentando manter-me motivada e acabo escrevendo e pesquisando bastante também. E cada descoberta nova, sinto-me no dever de compartilhar.

Confissão pública:

Eu, Ana Maria Portela (ou apenas Ana Po) me auto saboto demais. Isso que falha na minha dieta. Eu parei de culpar a minha genética, a falta de tempo ou o velho amar engorda. Eu me auto sabotei e por isso não emagreci.

A primeira coisa que eu devo confessar: andei comendo doces. E não os contabilizei: "uma balinha de coco não faz mal, né (pega umas 5 sem perceber). Tomei refrigerante. Até demais. Meu noivo tem esse mal hábito, mas a convivência não é desculpa para ter motivo de chutar o pau da barraca. Assumo ainda que perdi um pouco da motivação para fazer exercícios (e vou parar de dar desculpas de que ficar na cama com o boy de manhã cedo trocando carinho é bom demais - pq na verdade é - mas é um sacrifício bem vindo). E tem mais: por mais mal que eu fale que faça, continuei ingerindo o danado do trigo entupido de glúten. Descobri que estou sendo um péssimo exemplo, falando uma coisa e fazendo o contrário e engordando.

Pronto, falei!

Eu assumo que sei o que resolve comigo, afinal de contas, já funcionou, já estive com os 45kg que quero chegar e já engordei novamente por que não fui firme em minhas atitudes, perdi o foco e a motivação. Mas sabe aquele click que dá na cabeça e você percebe que está aberto para uma nova tentativa? Pois é! Vamos recomeçar!

Recomeço e empolgação devem se manter juntos! E eu me empolguei agora. Montei um cardápio baseado na dieta low carb (juro que já meio que segui, apesar de não ter completado todo o meu plano de ação, mas até a tentação em que caí está perdoada, afinal foi pensada antes e escolhida a opção menos pior). Pela manhã saí para correr (mas choveu na minha 3ª volta).

Redenção:

Plano alimentar:

Montei um cardápio Low Carb com uma lista de permissões (aproveitar para transformar em lista de compras). Compartilharei com vocês. A partir de hoje, contarei carboidratos líquidos (carboidratos totais subtraindo as fibras) que não devem ultrapassar 40g por dia. O ideal é manter em 20.

Cardápio Low Carb

Café-da-manhã:

Opção 1. Café ou chá + 2 ovos cozidos + fruta low carbOpção 2. ½ abacate ou ½ maracujá + 1 colher de creme de leiteOpção 3. Café + 1 colher de creme de leite + 1 fatia queijo minas com tomate

Lanche da manhã/lanche da tarde/ceia:Opção 1. Proteína + fruta low carbOpção 2. Oleaginosas Opção 3. Fruta low carbOpção 4. Vegetais crusOpção 5. Gelatina diet

Almoço:Opção 1. 200g proteína + 2 colheres de servir de legumes + ½ prato de folhas

Jantar:Opção 1. 100g de proteína + salada de folhas + 2 colheres de servir de legumes

Lista de Alimentos

Frutas low carb: coco, abacate, morango, framboesa, amora, limão, maracujá e acerola

Proteínas: Bovino: acém, alcatra (miolo), contrafilé, coxão duro, coxão mole, fraldinha, lagarto, maminha, músculo, picanha. | Ave: peito de frango, coxas e sobrecoxas de frango, ovos, peito de peru | Queijos e laticínios: creme de leite, coalhada, iogurte grego, provolone, parmesão, muçarela e prato

Oleaginosas: Amendoas, nozes, castanha do pará, castanha de caju, pistache cru

Folhas: agrião, alface, cebolinha, chicória, couve, escarola, espinafre, repolho, rúcula, mostarda

Vegetais low carb: abóbora moranga, abobrinha, alcachofra, alho, aspargos, azeitona verde berinjela, brócolis, cebola, cenoura, chuchu, cogumelos, couve-flor, palmito, pepinos, pimentão, tomates, quiabo, rabanete, vagem,

Carboidratos eventuais: amendoim, arroz integral ou cateto, grão de bico, iogurte natural, kefir

Para temperar (termogênico e anti inflamatório): alho, açafrão, canela, coentro, cravo, curry, cominho, gengibre, hortelã, mostarda em grão, orégano, pimenta, salsa, vinagre de maçã,

Adoçantes: Stevia, Xilitol, eritritol e luo han guo

Para monitorar o consumo de carboidratos, continuarei usando o TecnoNutri, mas o FatSecret também ajuda. O importante é abstrair das calorias e focar na contagem de carboidratos.

Plano de exercícios:

Mea Culpa: Eu costumava correr de 8 a 12km por treino, 3x por semana. Fui diminuindo até parar. 

Corrida: Acho prudente recomeçar como se nunca tivesse corrido na vida. Vou seguir uma planilha de iniciante para 5km.

1ª Semana
Treinos contínuos (duração de 40’) de caminhada com alteração de intensidade. É indicado realizar ao menos três treinos semanais, sendo dois deles mais intensos e um nem tanto. Iniciar a musculação na academia para ganhar força.

2ª SemanaTreinos contínuos (duração de 40’): caminhar 3’ e, depois, trotar 1’. 

3ª SemanaTreinos contínuos (duração de 40’): caminhar 2’ e, depois, trotar 2’. 

4ª SemanaTreinos contínuos (duração de 40’): caminhar 1’ e, depois, trotar 3’. 
5ª Semana

Treinos contínuos (duração de 40’): Trote contínuo

Suplementos e remédios:

L-Carnitina (2 capsulas antes de correr e 2 cápsulas antes de malhar)

Matchá (2 cápsulas antes do café da manhã, almoço e jantar)

Ácido Linoléico (2 cápsulas antes do café da manhã, almoço e jantar)

Polivitamínico: 1 cápsula depois do jantar

Pararei com o orlistate e com a quitosana.

Bônus:

Manterei a mente ocupada. Sempre que possível, com distrações que mexam com o corpo (faxina, andar de patins, jogar no xbox com kinect). Além disso, prometo seguir a dieta, anotar onde jaquei, como compensei a falha e o compartilhamento da dieta na rotina diária com fotos das refeições. 

Desafios da Vida Adulta

Perdi a conta de quantas vezes quis trabalhar, morar só é pagar as próprias contas. Achei que seria mais fácil seguir dietas sem ninguém para me importunar e sem ter que me preocupar em lavar os pratos assim que usasse. Era uma forma mais fácil de esconder de quem quero que o meu transtorno alimentar estava de volta.

Bom, acabou acontecendo. Me formei, comecei a trabalhar na área, comecei a guardar minha grana e quando deu, dei entrada no meu apartamento (mas meus pais resolveram se mudar para lá, aí fiquei no deles).

Quando comecei a morar só, o tempo começou a parecer muito longo. E solitário em um apartamento de 130m² e eu ali tão só. Comecei a me ocupar com faxina quase todo dia. Aí o tempo voava mais rápido e eu esquecia de comer. Mas também não achava nada pronto e tornei a crepioca de queijo cottage com peito de peru e tomate cereja (230kcal) a minha refeição oficial.

Enquanto isso, ainda estava magra, tinha acabado de retomar os treinos depois de ter quebrado o pé e ficado quase 6 meses de molho. Foi impressionante como em 1 mês correndo 3x por semana, já havia perdido bastante gordura corporal.

Anotar: comprar cottage, tapioca e ovo. Isso me fazia bem. Voltar a correr com frequência também.

Tudo mudou quando meu amor veio morar comigo. Eu sou carente de atenção. Se ele estiver em casa, vou querer estar com ele. Esse é o problema. Aí que eu falo que amar engorda! Mas no fim das contas, a culpa é inteiramente minha.

Os desafios começam quando você descobre que está só: não vai encontrar nada pronto e terá que colocar a mão na massa. Também pagará suas contas e descobrirá que não tem mais tempo nem disposição para nada. Algumas coisas que eram prioridades passam a ser o plano b. E que tudo isso influencia na sua dieta.

Ainda sobre dieta, acho que saí descendo ladeira abaixo (rolando depois de cair kkkkk) quando meu amor veio morar comigo (ele não é nem um pouco prendado) e comecei a fazer coisas fora da minha dieta (ele não ia viver a base de crepioca e salada), e acabei embarcando na alimentação dele.

Assumo, me faltou foco, e quando dei por mim, estava mais rechonchuda. Porém a balança não acusava a mudança de peso (perdi massa magra, ganhei gordura e o peso continuou estabilizado) e eu não percebi que estava engordando assim  tão fácil. (Assumir nossos erros faz parte da vida adulta).

Meu grande desafio é conseguir programar minha dieta, meus exercícios, as necessidades da casa, trabalhar, cuidar da aparência, da saúde, do noivo... Eu choro quando imagino que teria que faltar a academia para dar conta das roupas para passar, depois de ter passado o dia todo trabalhando. Nessas horas bate saudade de ter pai e mãe em casa, encontrar tudo limpo e arrumado, a comida pronta (ou pelo menos ter que cuidar apenas da minha comida da dieta).

É um desabafo, acho que já pirei tanto com isso, que até o boy se prontificou a se prendar e me ajudar (até pequenas compras ele fez, mas comprou coisa errada kkkk). E assim, meu próximo desafio é conseguir dividir as tarefas.

Você quer emagrecer? Eu também!

Ninguém emagrece sem esforço. A beleza dói quando entra em nós!

Emagrecer é o desafio de qualquer uma de nós. Sempre queremos, tentamos, as vezes conseguimos e depois pode ser que botemos tudo a perder! Já perdi as contas de quantas vezes engordei novamente e tornei a me esforçar para emagrecer. Mas nunca estive do jeito que gostaria. O que faltou em mim? Determinação, auto controle, continuidade do processo, evolução de processos, compensação do mal hábito, quebra de paradigmas, perder a preguiça...

Não sei por onde começar!

Nem eu! Não é a toa que eu tento e tento novamente. Quando dá certo continuo, se não, tento outra coisa! Cada organismo é um organismo diferente, e o que resolve para você pode não resolver para mim. Mas tem coisas que funcionam para todos: Dieta e Exercício Físico!

A mudança de hábitos é fundamental para o emagrecimento. O auto controle é o exercício mais importante a ser inciado. Quanto a ordem, faço dieta primeiro, exercício primeiro ou ambos? Sendo sincera, não sei. Comigo, fazer os dois funciona, mas não posso ajustar ambos ao mesmo tempo. Preciso de uma adaptação.

O que deu certo comigo:

Primeiro eu cortei alguns hábitos:
Reduzi o consumo de farinhas brancas, principalmente com glúten (pães, biscoitos, macarrão, etc.), refrigerantes e doces, produtos industrializadas, etc.

Em seguida:
Iniciei exercício físico aeróbico: caminhada, depois evoluí para corrida. O tempo foi com base nas minhas tentativas, mas em menos de dois meses já corria 5km três vezes por semana. (Respeite o tempo para recuperação muscular, ok?) E só então comecei a dieta mais rigorosa.

Passo final do ciclo:
Iniciei a dieta de 1000kcal. Ela foi passada por uma nutricionista, com alimentos específicos para as atividades que fazia.

Adição de atividade física:
Adicionei posteriormente musculação cinco vezes na semana. Continuei correndo dia sim, dia não. Quando o peso estagnou, foi necessário mexer na dieta (pasmem, aumentar o consumo de calorias me fez emagrecer! 1200Kcal diárias). Um pouco depois, acrescentei mais uma atividade: uma arte marcial (Muay Thai).

E deu certo?

Deu, mas perdi o auto controle. Achar ele de volta ta difícil! Engordei novamente quando tive uma série de acontecimentos: quebrei o pé (tive que parar 6 meses os exercícios), arrumei o amor da minha vida (amar engorda) e depois tive o tal do zika vírus (esse me f$#@u de verdade). Continuo me esforçando, mas não com a mesma determinação que tinha anteriormente.

Um transtorno adormecido ressurgiu em mim: a bulimia!

E seus planos?

Enquanto brinco de tentar emagrecer sem ter auto controle, me frusto e fico deprimida. Nem eu consigo me ajudar se não estiver determinada. O ideal é seguir o plano de ação ao invés de adiar cada dia mais a execução dele.

E apelar para remédios?

É a lei do menor esforço e uma das faces da Mia! Venho me entupindo de remédios (lax, diu, orlistate) e tomando diversos suplementos milagrosos (chá verde em cápsulas, quitosana, ácido linoléico). Acredito que esteja ajudando a manter o peso, mas não emagrecer.

Atividade física

Hoje em dia corro quando tenho disposição. Não estou regrada no treino e a minha resistência diminui bastante. Faço aulas de dança do ventre (mais como terapia que como exercício, pois o gasto calórico é insignificante).

Planos futuros

Andei pesquisando sobre a Dieta Dukan, mas ainda não me determinei a seguir (falta esforço). Comprei os livros, fiz lista de compras, mas ainda não pus em prática. Falta vergonha na cara, esforço e determinação para fazer minhas refeições e levar para o trabalho.

Quero voltar a malhar novamente, estou esperando apenas o meu salário entrar! Tenho também que me esforçar para continuar a corrida como eu fazia anteriormente.

Talvez consiga me livrar dos remédios, e me manter apenas com os suplementos (ja os tomava na época que eu estava bem).

Quando é o futuro pra você?

A noção de futuro tem a ver com determinação, força, foco, etc! Tentarei novamente a receita iniciada da vez que consegui ficar bem. Mas quando?
Meu futuro tá ligado a minha força de vontade para a dieta (empurrando com minha barriga gorda) e com o meu salário.

Quando realmente você terá força de vontade para tentar, foco para continuar e determinação para persistir? Isso é essencial!

;*

Gorda como sempre, menos que ontem

Sabe aquele momento em que você encontra fotos suas recentes (tipo de anteontem) e percebe que está um cão, horrenda de gorda, baleia, mais do que você imagina de si mesma. E então na foto do dia seguinte você está muito menos rolha de poço do que imaginava.

De obesa a gorda de um dia para o outro? Como é pode?

Ta aí a importância do monitoramento da evolução corporal. O ângulo de fotos pode distorcer ainda mais a imagem que temos de nós mesmas. O que diferenciou uma foto da outra? O ângulo! (Vou matar quem tirar foto minha de baixo para cima novamente)

Bom, resumo do meu fim de semana:

Sábado teve apresentação da dança do ventre. Ajudei a montar o cenário e a tarde me preparei para a apresentação. Foi linda, mas odiei minhas fotos, como citei acima. Em cima do palco, mais alta que o fotógrafo, é baleiês na certa! Após o evento teve coquetel árabe (meio óbvio) e me controlei bastante. Chegando em casa, jantei rapidinho com o boy e ficamos vendo filme. Ele não foi ver minha apresentação, ficou em casa trabalhando.

Domingo o dia foi ótimo: saí pra correr: 6,5km em 46min. Até bom, pois tinha mais de 1km de ladeira íngreme. Tiramos fotos onde apareci fofinha, mas não tão enorme quanto na apresentação. Depois fui tomar café da manhã com o pessoal da corrida (pão com queijo e café com leite - passei o dia me culpando mas me convencendo que estava compensado pela corrida) e almocei um macarrão rápido com salsicha (sem glúten pq o boy n pode, mas ele me enrolou e eu n queria cozinhar) e a noite um pãozinho na chapa com suco. Estou me torturando mentalmente por esses pães do fds.

Hoje foi o dia de retorno. Não consegui correr hoje (depois da ladeira de ontem não deu...). Hoje um café com leite e no lanche uma empadinha de queijo. Não preciso nem dizer que estou comendo a mesa de fome. Vou entupir o prato de salada pra enganar a vista.

Espero que o dia melhore.

;*

A chave do sucesso é gastar!

Calma aí caso alguém tenha pensado em grana. Acho que todas as contas que aparecem aqui são de calorias. Mas gastar dinheiro é bom demais. O ruim é ficar sem money depois.

A chave do sucesso em uma dieta (seja lá qual for a dieta) é o gasto calórico. O consumo deve ser inferior ao gasto para que o saldo seja negativo, propiciando o emagrecimento. Caso o consumo seja maior que o gasto, nós engordamos.

E então, como faremos?
Primeiramente iremos entender o conceito de calorias, valor calórico e energia.

Mas que diabos são as calorias?
Caloria (símbolo: cal) é uma unidade de medida de energia. Historicamente, a definição de calorias era a quantidade de energia necessária para elevar em 1 grau celsius a temperatura de 1 g de água (o calor específico da água é, por definição, igual a 1). Contudo, com a evolução mais uma vez da técnica, sobretudo do desenvolvimento da electricidade e da electrónica, viu-se ser mais conveniente definir o joule como unidade de energia, abolindo assim a necessidade de definir a caloria (1 caloria = 4,1868 J).

Calorias na alimentação
Quando usamos caloria para nos referirmos ao valor energético dos alimentos, na verdade queremos dizer a quantidade de energia necessária para elevar a temperatura de 1 quilograma (equivalente a 1 litro) de água de 14,5 °C para 15,5 °C. O correto neste caso seria utilizar kcal (quilocaloria), porém o uso constante em nutrição fez com que se modificasse a medida. Assim, quando se diz que uma pessoa precisa de 2.500 Calorias por dia (às vezes a "caloria" usada pelos nutricionistas é chamada de Caloria (CAL), equivalendo à uma quilocaloria, ou 1 kcal), na verdade são 2.500.000 calorias (2.500 quilocalorias) por dia. Tendo em vista que apenas unidades de medidas que derivam de um nome próprio são grafadas com a inicial maiúscula, a notação "Cal", apesar de amplamente utilizada, está incorreta.

Valor Calórico e alimentação
A vida do ser humano depende de uma fonte de energia: as calorias contidas nos alimentos. Quando são ingeridas pelo organismo, elas são metabolizadas no seu interior, gerando a energia química que necessitamos para nossa sobrevivência.
As calorias são encontradas em forma de energia em cada alimento; isso será utilizado pelo corpo para todas as funções, como digestão, respiração, prática de exercícios etc.
Todos os alimentos possuem calorias, mas em diferentes quantidades. Os alimentos gordurosos (por exemplo, carnes gordas e lacticínios) são os que mais contêm calorias. Os carboidratos são os que possuem as calorias mais fáceis de serem absorvidas e metabolizadas.

Alimentos com calorias negativas, isso existe?

Na realidade, não. Os ditos "alimentos com calorias negativas" possuem pouquíssimas calorias (ou seja, na realidade tem calorias), e o processo de digestão deles acaba fazendo com que você gaste a mesma quantidade ou até queime mais calorias do que absorva.

Seguem alguns exemplos: 

• Aipo (100 gramas = 16 calorias);
• Laranja (100 gramas = 47 calorias), 
• Repolho (100 gramas = 25 calorias); 
• Aspargo (100 gramas = 20 calorias); 
• Beterraba (100 gramas = 43 calorias); 
• Pepino (100 gramas = 16 calorias); 
• Limão (100 gramas = 29 calorias); 
• Couve-flor (100 gramas = 25 calorias); 
• Cogumelo (100 gramas = 38 calorias); 
• Melancia (100 gramas = 30 calorias); 
• Abobrinha (100 gramas = 17 calorias); 
• Tomate (100 gramas = 17 calorias); 
• Couve (100 gramas = 49 calorias); 
• Nabo (100 gramas = 28 calorias); 
• Maçã (100 gramas = 52 calorias); 
• Cebola (100 gramas = 40 calorias); 
• Cenoura (100 gramas = 41 calorias); 
• Brócolis (100 gramas = 34 calorias);

Água gelada emagrece?

A temperatura corporal é de aproximadamente 36º C, e a temperatura da água gelada gira em torno de 4º C. Quando você ingere a água gelada, seu corpo imediatamente começa a trabalhar para aquecê-la, de maneira que ela saia do 4º C e se iguale à temperatura do seu organismo, ou seja, 36º C. É verdade que a água gelada emagrece, entretanto, a queima de calorias que ela provoca não é muito representativa. Para você ter uma ideia, o consumo de 500 ml de água gelada faz o organismo queimar apenas 17 calorias. Estima-se que 02 litros de água gelada por dia fazem o corpo queimar aproximadamente 100 calorias.

É bom suar

O corpo (em seu funcionamento normal) gasta calorias. O corpo humano gasta cerca de 1800 - 2500Kcal para se manter. Para emagrecer, precisamos que haja saldo negativo: ou seja, comer menos e se exercitar mais. Apenas 30 minutos de atividade física diária já faz diferença no corpo. As atividades aeróbicas são as que mais gastam calorias.

Você pode conferir aqui as calorias gastas em 1h de exercício: 

• Corrida - 600 a 900Kcal 
• Squash - 750 a 900Kcal
• Pular corda - 750 a 800Kcal
• Natção - 600 a 800Kcal
• Elíptico/transport - 600 a 800Kcal
• Spinning - 600 a 800Kcal
• Dança - 500 a 800Kcal
• Ciclismo - 500 a 700Kcal
• Step - 450 a 650Kcal
• Box ou Muay Thai - 450 a 600Kcal
• Artes Marciais - 500 a 800Kcal
• Remo - 400 a 600Kcal

Ainda sobre exercícios, sabiam que musculação ajuda a emagrecer a longo prazo? Músculos gastam bastante energia para se recuperar após o exercício, ou seja, quando você malha, continua queimando calorias.

Concluindo:

Podemos queimar até 1050Kcal por dia com 1h de exercício aeróbico intenso e ingestão de 3 litros de água gelada. Vamos gastar!

Sistema de compensação - Nem só de vômito vive a Mia

Olá!

Acredito que todas aqui saibam que eu sou bulímica na verdade (por isso tenho tanta dificuldade em seguir dieta e me manter no peso) e que ao contrário do que a Ana tenta me dizer, eu acabo comendo por que gosto de comer. É fato! Mas claro que eu consigo me manter na linha com a Mia.

O que acho que quase ninguém nota é que nem só de vômito vive a Mia.

O que é afinal a Bulimia?

A bulimia ou bulimia nervosa é um transtorno alimentar caracterizado por períodos de compulsão alimentar seguidos por comportamentos não saudáveis para perda de peso rápido como induzir vômito (90% dos casos), uso de laxantes, abuso de cafeína, uso de cocaína e/ou dietas inadequadas. Outros métodos para perder peso podem envolver o uso de diuréticos, estimulantes, jejum de água ou exercício físico excessivo.A maior parte das pessoas com bulimia tem peso corporal normal. A bulimia está muitas vezes associada a outros distúrbios mentais como depressão, transtornos de ansiedade e problemas como a toxicodependência ou o alcoolismo.

Formas de miar

• Vômito
• Remédios (laxantes, diuréticos, remédios para tratar obesidade, anfetaminas, etc.)
• Suplementos alimentares (cafeína e termogênicos)
• Drogas (principalmente a cocaína e anfetaminas)
• Dietas inadequadas 
• Jejum (de comida e/ou água)
• Exercício físico excessivo

Meu modo Mia

Meu modus operandi acaba sendo o esquema de compensação. Nele eu acabo usando vários métodos conforme necessidade. 

No meu dia a dia, uso o Orlistate (medicamento que impede a absorção de 30% de gordura pelo organismo através da quebra da enzima lipase) e o Chá Verde (diurético e termogênico). Já usei o Ácido Linoléico e a Quitosana, mas estou em pausa por achar que já está demais e estar tendo resultados sem eles. Caso haja necessidade, óbvio que voltarei a usar. Diuréticos e laxantes, faço o uso conforme acredito estar inchada (inchada é diferente de gorda, ok?). 

Dietas, Oh God! Vivo de dieta quebrada por jacadas, mas evito muito vomitar (citarei riscos da prática mais abaixo), mas admito que exagero nos exercícios físicos. 

Como funciona o sistema de compensação?

Nesse método vale tudo, desde que você consiga ao menos zerar o saldo. Como eu sou uma porca gorda que gosta de comer e quero secar, acabo seguindo essa regra quando eu dou uma jacada.

Para o saldo:

Calorias Consumidas – Calorias Gastas = Saldo Calórico.

Exemplo: Consumi 600kcal hoje. Quero comer um pedaço de torta de 400kcal, e sair da dieta, devo compensar com exercício para zerar essa cota extra.

Calorias consumidas = 1000Kcal

Exercício realizado: (1 hora de subida de escada em ritmo forte) = - 1000Kcal

1000Kcal consumidas -1000Kcal gastas = 0.

Sim, Ana! E agora? Se zera quer dizer que vou manter meu peso?

Não! Você ainda tem o saldo negativo. Isso acontece porque o corpo humano gasta calorias só em estar vivo. Para funcionamento dos órgãos e funções vitais, o corpo gasta (lembrando que em repouso) de 1200 a 1400 calorias/dia para mulheres e 1800 a 2000Kcal para homens (queria muito ser homem agora)!

Beleza, Ana! E isso quer dizer que...

O saldo é negativo sempre se você zera o seu saldo. Mas esse fato deve permanecer esquecido para sua própria segurança. Essas calorias consumidas sem fazer nada são calculadas Taxa de Metabolismo Basal.

Para saber quantas calorias o seu corpo é capaz de gastar em repouso, ou seja, sem atividade física, e, consequentemente, descobrir qual deve ser o seu limite máximo de consumo calórico a cada dia, basta descobrir qual é a sua taxa metabólica basal.

Calcule a sua aqui: http://www.calculator.net/bmr-calculator.html

E onde está a compensação?

Simples: No gasto de calorias. É mais importante até gastar que não ingerir.

Confira o gasto energético de atividades: http://bemstar.globo.com/index.php?modulo=avaliacao_fisica_gasto2

Afinal, esse método é Mia ou é Fit?

Ao contrário do que se pensa, o mundo fit tem bastante caso de pessoas com Bulimia. Se manter no peso para manter as categorias de competição esportiva influencia bastante na dieta dos competidores e no psicológico dos atletas. Há exigências de todos os lados: treinadores, patrocinadores, próprio atleta, etc.

E por que você simplesmente não mia (vomita), Ana?

Já disse aqui que sou ex atleta. Não conheci a Mia a toa. Sei muito bem os riscos que corro, e tento ao máximo evitar vomitar. Os efeitos colaterais são visíveis:

1. Gengivite e corrosão do esmalte dos dentes e massa dentária: seus dentes irão ficar sensíveis e encolher.
2. Mau hálito: o suco gástrico corrói as paredes do seu esôfago, causando pequenas feridas, que em processo de cicatrização exalam o terrível odor.
3. Inflamação constante das vias respiratórias e digestivas: viver com dor de garganta pode ser consequência. 
4. Desidratação e ressecamento da pele, com constipação sintomática: sim, seu corpo perde água. E a desidratação é refletida na pele, cabelos e nas fezes (reconsidere caso você sinta dificuldade de ir ao banheiro). 
5. Má absorção de nutrientes: não precisa nem comentar, né?
6. Arritmia cardíaca: não só vomitando, mas a soma de fatores causa isso - remédios + exercícios + falta de nutrientes e desidratação.
7. Mal funcionamento dos rins: consequência da desidratação
8. Fadiga: consequência da má absorção de nutrientes e arritmia. 

Conclusão

Nem só de vômito vive a mia. Ser um bulímico é muito mais complexo do que só vomitar. Se eu vomito? Sim, mas evito. Quando o desespero bate, é obvio que chamo a mia sem nem pensar. Tenho os dentes sensíveis, estômago sensível, dificuldade de ir ao banheiro, meus exames sempre apontam alguma deficiência de nutrientes. Quando abuso nos exercícios, meu coração dispara (cafeína e chá verde, gente, faz isso), e meus rins não funcionam tão bem (bebo pouca água e costumo reter líquido).

Se vomitar vale a pena? Se valesse realmente, eu não evitava. 

Dia 25 - 58,00Kg

Ontem de noite me vi inchada. Muito inchada. É estranho como eu retenho tanto líquido. Estou avaliando muito a possibilidade de fazer drenagem linfática frequentemente (se meu bolso deixar). Resolvi me pesar e tcharan: 60kg. Entrei em desespero, mas tudo se resolveu com o Lasix. Hoje amanheci com 58Kg cravadíssimos.

Alimentação leve, café da manhã satisfatório, lanchei frutinhas, mas o almoço eu jaquei bonito. Bati a cota diária. Hoje, excepcionalmente, ultrapassei as 1000Kcal. em 30%. Ou seja, tenho que gastar pelo menos umas 350Kcal em exercícios. (Farei uma corridinha básica de 60min - Com enxaqueca - para gastar 400Kcal).

Hoje estou com uma enxaqueca terrível. Desde que interrompi meu anticoncepcional, venho sentindo dor de cabeça. E a libido tá um terror, o noivo até reclamou que eu estou muito assanhada (ele só pensa em jogo e eu em sexo kkkkk).

Café da Manhã (108Kcal): 1 rodela de inhame (30Kcal) + 1/2 banana da terra cozida (33Kcal) + 1 1/2 colher de sopa de queijo cottage (45Kcal).

Lanche (74Kcal) : 1/2 pacote de Magic Toast (46Kcal) + 1/2 Polenguinho Light (29Kcal)

Almoço (Não contabilizado): Jacada, prefiro não comentar. Umas 1000Kcal, com coca cola normal e churrasco.

Lanche da tarde (30Kcal): 1 fatia pequena de melancia (30Kcal)

Jantar (66Kcal): Se der fome, 1 rodela de inhame (30Kcal) com 2 colheres de sopa de coalhada seca (36Kcal)

Já me convenci que tenho que voltar a fazer meu almoço em casa. Eu controlo bem o que vou comer e o valor calórico correto e adequado para a minha dieta. Ou começo a substituir refeição (Herbalife / Diet Shake, etc.), que é bem prático.

Amanhã pretendo comer o mesmo café da manhã - na verdade substituindo o cottage pela coalhada, dando um saldozinho calórico aí e um volume de comida maior.

Vou cozinhar um franguinho e desfiar, e colocar um molhinho light de iogurte com alecrim e acompanhará um arroz integral e saladinha de couve (DETOX) para o almoço de amanhã. Talvez coloque um punhado de goji berry (no lugar de passas).

Lanches, uma tangerina e uma banana (levei para o trabalho, mas acabei não comendo - ganhei a melancia e dividi um lanche com um colega).

Estou super triste por ter passado da cota máxima. Mas dá pra recuperar só com exercício. Yay!

Vamos perder o culote!

O culote é o acúmulo de gordura nas laterais dos quadris. O meu culote sempre me incomodou muito. Vou me programar para a partir da semana que vem começar a trata-lo com carinho. Os procedimentos citados abaixo são os que selecionei para aplicar. Vou passar a medir também a circunferência dos quadris para acompanhar se a evolução está ok.

PRODUTOS UTILIZADOS

A primeira coisa a ser feita é a compra de um gel redutor de medidas. Eu achei o da Nivea o de melhor custo benefício. Se preferir, pode tentar fazer seu próprio gel: http://www.portaldeartesanato.com.br/materias/1165/gel+redutor.

MASSAGENS

Recomenda-se a drenagem linfática e a minilipo para ajudar no processo. As massagens estimulam o fluxo sanguíneo no local, acelerando a perda de medidas. A automassagem modeladora é um tanto desafiadora. Se não aprender, um bom massageador (potente, ok?) resolve. Aprenda em: http://mdemulher.abril.com.br/beleza/boa-forma/massagem-que-afina-e-modela-para-fazer-em-casa ou http://pense-fit.blogspot.com.br/2012/12/auto-massagem-modeladora-seca-barriga.html

TERMOTERAPIA

Aqueça uma toalha de rosto úmida e torcida por 3 minutos no microondas e coloque sobre a área afetada, deixando-a até que se resfrie. Repita a operação por 4 vezes. Faça o procedimento 3x na semana.

EXERCÍCIOS FÍSICOS

Aeróbicos
Recomenda-se 40 a 45 minutos de exercício 3x na semana, alternando a intensidade de forte a moderada. Caminhada, corrida, bicicleta, spinning, step, jump, dança, elíptico (transport) e subida de escadas.

Localizados
Exercícios de abdução, agachamentos, flexão de pernas com caneleiras

COMPLEMENTAÇÃO DA ALIMENTAÇÃO

Chás termogênicos podem ser utilizados para manter o metabolismo acelerado, principalmente entre as refeições. O uso de cápsulas de Chá Verde, que também tem efeito diurético é essencial.

Dia 23 - 59.2 - 75cm

O peso fixa indo e voltando. Fiquei mais amiga da fita métrica. Kkkkk.
Acho que é do conhecimento de todos que acompanham o blog que sou ex atleta, encontrei o amor, quebrei o pé e tive zika vírus na sequência: engorda muito ooooo!
Estou pegando leve no exercício físico (só corrida), mas a tendência que tenho pra ficar musculosa é grande. Eu gorda tenho quase o mesmo peso que magra (juro que queria ver a balança descer, não queria ter braços tão grande e pernas tão grossas.
A cintura vai bem, obrigada! Já estava ficando triste quando me pesei. Medi a cintura: 75cm. De 77 para 75 é uma senhora mudança. Acho que vou começar a medir o quadril também.
Ontem cheguei em casa, o noivo com fome e precisava passar no supermercado. Ele estava com dor na lombar, tive que apelar e chama-lo para o Mc Donalds. Me controlei bem. Comi só um Chiken Junior e na volta caminhei na esteira por 1h.
O Orlistate fez a parte dele. Hoje de manhã tive uma senhora dor de barriga. Quem precisa de laxante quando pode se tomar o Orlistate?
Hoje estou feliz. Menos 2cm quer dizer mais coisa que menos 2kg. Acho que vou fazer uma meta de circunferência abdominal no achados e perdidos.
Minha dieta low carb, que achava que não estava funcionando perfeitamente me deu músculos. Por isso que o peso não baixava. Vou dar uma adaptada nela, pra reduzir o valor calórico. Virando o mês, me organizo para voltar para a academia.
;*

Dia 19 - 58,4 - 77cm

Maldita Low Carb!
Agora tenho dois motivos de neurose: gramas de carboidrato e consumo calórico. Uma droga!
Primeiro que: a dieta low carb é calórica mesmo. Rica em gordura e proteína.
Segundo: ainda não sei o que tem muito ou pouco carboidrato. To me ferrando nas contagens.

Estou vendo resultados ótimos. Não sinto fome tão fácil; a alimentação sacia bastante. E com a redução do carboidrato, o Orlistate tá agindo melhor (to jogando óleo de dendê na privada). Estou ansiosa: corrida no domingo \o/. Vou comparar meu tempo com a corrida anterior. Estou mais leve, creio que talvez seja mais rápida.

Ontem eu estava ansiosa. Não aguentei e acabei comendo um senhor pedaço de torta, uma verdadeira bomba de carboidratos da pior espécie, recheada com gluten. Nada low carb. Estava com uma enxaqueca terrível (ontem comecei a usar o Lasix, não sei se foi ele que causou). Não venho dormindo bem essa semana. Acho que foi a TPM (sempre ela).

Engordei 200g, mas perdi 1cm de cintura. Prefiro pensar que ganhei 200g de massa muscular. Canto mantras: não vou surtar, não vou surtar, não vou surtar.

Ontem eu ajeitei o aquário novamente. Espero que pare de vazar. Não estou dando conta da hortinha. Ta difícil. A casa tá uma zona, tem roupa acumulada (de cama e banho principalmente) e uma faxina merecida em atraso, inclusive no armário da dispensa. Amanhã será o dia F.