Inicialmente baixei o aplicativo 3K da RedRocks Apps, mas já o achei muito primário para minha necessidade. Pensei em baixar o 5K, mas essa evolução gradativa está dando certo. Então resolvi reorganizar minha planilha mensal para alcançar os 5Km para o dia 18 de dezembro. A meta é aguentar correr, mesmo no trote, o caminho inteiro, sem caminhar.
Os treinos tem sido feitos na esteira, em casa mesmo, em jejum (não faz mal, meu organismo já está em cetose e não depende mais do glicogênio para gerar energia, isto é, não tenho hipoglicemia se correr em jejum). O tempo total de treino está cronometrado em 30 minutos. Inicio com uma caminhada rápida na velocidade de 6,5km/h e vou gradativamente aumentando até os 9km/h (trote a partir dos 7km/h). No fim, desacelero de 0,5km em 0,5km até acabar. Isso tudo em meia hora de corrida.
Próximo mês vou focar em melhorar o tempo dos 5km e gradativamente voltar a correr uma média de 8km por treino. Mas por enquanto, é verão, fico nos 5km mesmo! Mais que isso, arriscarei na corrida noturna, para evitar o desgaste do calor.
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