Lei do menor esforço: eletroestimulação muscular

Hoje estive pensando em como as pessoas se desesperam para emagrecer e fazer tudo da forma errada (me incluo nessa, compulsiva, apelo para remédios, abandono exercícios)... Choveu bastante esses dias e meu lado preguiçoso me pegou. Pesquisei demais sobre aparelhos de exercícios do tipo preguiçosos. Achei caro, mas estava disposta a pagar. Só então resolvi pesquisar se realmente funciona. Ainda bem que não comprei!

Me peguei na Lei do Menor Esforço, na minha cabeça preguiçosa.

Como emagrecer?

Simples como 2+2=4, emagrecer é ingerir-gastar = menos que necessidade diária. Já citei sobre isso anteriormente, e é a forma mais fácil de emagrecer: gastar!

O que ingerir?

Sua dieta deve ser consistente e saciadora, mesmo que com pouquíssimas calorias. Faça uma pesquisa de valores calóricos e tamanho de porção.

Exemplo: quero comer torrada com alguma coisa: manteiga (1colher de sopa - 100Kcal), queijo cottage (2 colheres de sopa - 45Kcal), coalhada(2 colheres de sopa - 34Kcal). Óbvio que vou na coalhada (não por que vou ingerir muito menos caloria, mas sim por que vou comer mais sem culpa).

Como gastar?

Pra gastar tem que suar! E as vezes dói (a beleza entrando dói muito mesmo). Fazer exercícios aeróbicos e complementar com musculação (ou você prefere ficar pelancuda e ter que fazer plástica?) é a melhor saída.

Também já falei sobre esse assunto anteriormente,Mas muita gente apela para a lei do menor esforço, e acaba apelando para produtos milagrosos (a maldita goji berry em cápsulas, o suco detox, o ab toner, o creme redutor de medidas...).

Lei do menor esforço

Chamando atenção que esses métodos são ilusórios. Não existe milagre.

- Aparelhos eletroestimuladores: Ab toner/Body control system, eletroestimuladores etc: Não é que não funcione, mas também não emagrece. Ele auxilia na redução da celulite.

- Massagens e terapias: Não emagrecem, mas auxiliam com a retenção de líquidos e redução da celulite.

- Gel redutor: Também não emagrecem, mas auxiliam com a retenção de líquidos e redução da celulite.

- Filme pvc enrolado no corpo: Tira isso que faz mal. Só faz entupir seus poros.

Eletroestimulação muscular

Os famosos equipamentos por estimulação muscular com impulsos elétricos (Ab Toner/Body Control System) prometem reproduzir os estímulos da musculação em casa, sem esforço algum. Isso existe? Sim e Não. Esse é um pensamento de preguiçoso (juro que avaliei comprar).

Pode ser utilizado em pernas, abdome, braços, panturrilhas, etc. Aplica-se o creme condutor, escolhe a programação e intensidade e pronto. Simples assim! Será realmente?

Bom, vamos ver o que as letras miúdas alertam...

1. Os pulsos elétricos são transmitidos através de eletrodos colocados na superfície da pele.
2. Este aparelho não substitui hábitos de vida saudáveis. Recomendamos manter uma alimentação equilibrada e a prática de exercícios físicos diários.
3. O gerador está equipado com um sistema de segurança para evitar que o utilizador opere incorretamente o aparelho. 
4. O aparelho deve ser conectado a um acessório colocado sobre o corpo (Se colocar a funcionar um aparelho sem que este esteja conectado a um acessório, a pressão da tecla “+”, para aumentar a potência, acionará a segurança). 
5. Os eletrodos devem ser untados com o creme eletrocondutor. 
6. O aparelho deve ser devidamente conectado às 4 fichas do acessório. 
7. Ajustar corretamente os acessórios para que os eletrodos fiquem em contato com a pele.
8. ATENÇÃO: Se deslocar-se com os acessórios e houver uma perda parcial de contato dos eletrodos com a pele, o aparelho irá parar de funcionar (ativação da segurança).

O item 2 acima transcrito alerta que não substitui a prática de exercícios físicos só faz reforçar que não funciona como prometido.

Mas respondi Sim e Não. Já falei do não, mas e o sim?

A eletroestimulação é um método muito difundido pela mídia para queimar gordura localizada, aumentar força e resistência muscular. Sugere-se que o uso da musculação associada com a eletroestimulação possa induzir a maiores ganhos em força e massa muscular. No entanto o aumento de força, e resistência é comprovado e pode ser somado a um treino de musculação.

Posso usar?

Se estiver pensando em faltar a academia, NÃO. Se for um plus (tipo o chá verde que você bebe antes da refeição esperando que ajude a queimar mais calorias e ainda assim faz dieta e não mete o pé na jaca) SIM.

Use para celulite ou como complemento do exercício. Estimula a circulação, mas não a queima de gordura.

Fica a dica!
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Cafeína - Termogênica e Estimulante

Eu estava respondendo os comentários quando o tema surgiu! A maldita cafeína!

O que é

A cafeína é um composto químico de fórmula C8H10N4O2 — classificado como alcalóide do grupo das xantinas e designado quimicamente como1,3,7-trimetilxantina. É encontrado em certas plantas (várias plantas possuem cafeína na sua composição, não sendo exclusiva do café, como a erva mate, guaraná,cacau, chá verde e cola) e usado para o consumo em bebidas, na forma de infusão, como estimulante.

Como funciona? 

Os benefícios ou prejuízos vão depender de um detalhe: a dose. Dependendo da quantidade pode ser um "santo remédio", como prevenir a doença de Parkinson e o diabetes, segundo estudos recentes, ou seu excesso se transformar em "veneno", levando a arritmias cardíacas muitas vezes fatais (10g). Doses terapêuticas de cafeína estimulam o coração aumentando a sua capacidade de trabalho, produzindo também dilatação dos vasos periféricos.

A cafeína atua no sistema nervoso central como um estimulante direto por inibir a ação da adenosina, sendo esta substância uma participante do sistema de freio do cérebro, funcionando como um discreto calmante. Ao diminuir os efeitos da adenosina, a cafeína deixa nosso cérebro em constante alerta e com mais atenção e concentração, diminuindo também a fadiga mental. Atua ainda sobre o metabolismo basal e aumenta a produção de suco gástrico.Sua rápida ação estimulante faz dela poderoso antídoto à depressão. Outro efeito também conhecido da cafeína é causar uma dilatação dos brônquios pulmonares, otimizando assim a capacidade respiratória.

É sabido também que a cafeína estimula a lipólise por inibir uma enzima chamada fosfodiesterase. O que é a lipólise? Garanto que é aquilo que todo gordinho e também os marombados desejam: utilizar as células de gordura (adipócitos) estocadas em nosso corpo para gerar combustível para queima durante os momentos que o corpo necessita de um extra de energia para manter as atividades musculares que estão sendo exigidas. Este é o famoso efeito termogênico da cafeína, ou seja, ao transformar a gordura em fonte de energia há geração de calor e elevação da temperatura corporal (termogênese).

Doses benéficas não devem utrapassar 300mg/dia.

Efeitos colaterais

A ingestão excessiva pode provocar, em algumas pessoas, efeitos negativos como irritabilidade, ansiedade, dor de cabeça e insônia. Os portadores de arritmia cardíaca devem evitar até mesmo dosagens moderadas, ainda que eventuais, da substância. Altas doses de cafeína excitam demasiadamente o sistema nervoso central, inclusive os reflexos medulares, podendo ser letal. Estudos demonstraram que a dose letal para o homem é, em média, de 10g.

Estes efeitos benéficos cerebrais da cafeína ocorrem com doses que não ultrapassem 300 mg/dia. Acima disto, pode causar irritabilidade, insônia e até mesmo dificultar a concentração. Aliás, quem dorme pouco por insônia deve evitar o uso do café pelo menos nas 12 horas que antecedem a hora de dormir.

Existe o risco de desenvolvimento de dependência da cafeína. A ingestão frequente da cafeína com uma parada abrupta pode causar sintomas de abstinência como dores de cabeça, náuseas e irritabilidade. Nestes casos, a diminuição da sua ingestão deve ser gradativa, aos poucos e com orientação médica.

Além disso, como a cafeína é muito consumida por praticantes de atividades físicas, os laboratórios produtores de suplementos desenvolveram técnicas para isolar esta substância e até mesmo produzi-la sinteticamente, para ser adicionada em produtos termogênicos (que queimam gordura). Dessa forma, é muito comum encontrar cafeína em cápsulas ou em pó (geralmente misturada a alguma solução, como nos energéticos).

Dosagens

• 30 ml de café espresso: 40 a 75 mg
• 1 xic. de 240 ml de café coado: 95 a 200 mg
• 1 xic. de 240 ml de chá mate:27 mg
• 1 xic. de 240 ml de chá verde:24 a 40 mg
• 350 ml de refrigerante à base de cola:30 a 35 mg
• 240 ml de bebidas energéticas:36 a 80 mg
• 25 gramas de chocolate amargo:17 a 23 mg
• Analgésicos que possuem cafeína em sua fórmula: até 50 mg.

Termogênicos e outros estimulantes

Qual a importância dos termogênicos e estimulantes na minha vida Ana & Mia?
É um auxílio a mais. Há diversas substâncias que se encaixam nessa classificação (há outras postagens no blog que podem ser consultadas). Há diversos alimentos e substâncias termogênicas, isto é, aceleradoras do sistema metabólico, propiciando maior queima de gordura e elevação da temperatura corporal (e eu achando que tinha febre com frequência).

O efeito estimulante é importante em uma dieta no auxílio em manter o ânimo e evitar a depressão. Manter-se animada ajuda a manter o foco e evitar jacadas. Já o efeito termogênico auxilia na queima da gordura, através da inibição da lipólise (o orlistate também faz isso).

Esse tópico não existe com a intenção de estimular o uso de anabolizantes e drogas sintéticas, mas sabe-se do efeito das anfetaminas, cocaína e outras drogas ilícitas, anabolizantes, entre outros, propiciando o emagrecimento rápido combinado com a degradação do sistema central nervoso e falência de órgãos.  Por esse motivo, o assunto não será explorado aqui.