Ganhar massa magra = emagrecer

Ganhando massa muscular

A mais de um mês venho seguindo a dieta low carb, muito satisfeita, por sinal.

Experimentei uma rápida perda de peso, atingi a meta 2 em poucos dias de dieta. Hoje começo a ver novos resultados. O primeiro, é que ganhei 2kg (nessa altura, só não surtei por causa da balança com bioimpedância: meu percentual de massa muscular aumentou! Yeah! E viva a fita métrica, que resolveu medir menor circunferência).

Apesar do aumento de peso, não me preocupei. Já estive muito mais magra visualmente pesando mais do que peso atualmente.

Isso acontece por que a massa muscular pesa mais que a gordura e ocupa menos volume. Pessoas musculosas são mais pesadas que pessoas gordas. A parte boa dessa notícia é que a massa muscular consome mais energia que nossa massa gorda.

Como não surtar?

• Em primeiro lugar, a balança é tão traiçoeira quanto a Mia. Use-a com moderação. 
• Faça um caderninho de anotações: meça semanalmente suas pernas, braços, cintura, quadril, etc. 
• Se possível, faça exames de bioimpedância com frequência.

Rotina

Eu resolvi minha rotina com um caderninho de anotações (110mmx154mm de espiral) onde anoto (ponho data em tudo) o que comi, as receitas que aprendi pra testar, observações de como me senti (fome, ansiedade, vontade de comer doce, preço de alguma comida, etc.). E anoto também a rotina de exercícios. 

Apesar de ter ganhado peso (que na verdade foi massa muscular), eu continuo contente com meus resultados.

O legado das calças cintura baixa

A cintura baixa foi uma novidade dos anos 1960, na forma da calça saint-tropez, que mostrava escandalosamente toda a região o umbigo. A parte da frente da calça, que tinha normalmente 30cm, passou a ter entre 10 e 20cm, alongando o desenho do torso. Este corte de calças durou mais alguns anos como parte da cultura hippie, nos anos 1970, catapultou a cultura do jeanswear nos anos 1980 (época das cinturas antíssimas) e voltou com mais força de novo em meados dos anos 1990 e começo dos anos 2000... A calça de cós baixo voltou com mais força nos anos 90. Durante mais de 20 anos, a altura desse cós foi dominante dentre as peças vendidas, contribuindo para a modelagem do corpo de uma geração inteira.

Oi, como assim?

A CALÇA DE CÓS BAIXO É RESPONSÁVEL POR DEFORMAÇÕES CORPORAIS NO QUADRIL, BARRIGA E COSTAS.

Apesar de ser bonito, ao usar calça baixa e tanga, a mulher tende a ficar sem cintura e com os pneuzinhos aparecendo. O cós baixo do jeans e o elástico das calcinhas exercem ação mecânica no corpo. A força exercida divide a estrutura corporal naquele ponto, provocando uma modelagem diferente da original: a pressão do cós acaba formando uma nova “cintura” e assim gerando os indesejáveis pneuzinhos.

A SUA ROUPA PODE SER RESPONSÁVEL PELA MODELAGEM DO SEU CORPO

A localização do cós pode ser responsável por uma cintura fina e a ausência de pneuzinhos nas costas e na barriga. O ideal é que se use calças e calcinhas de cós acinturado (a cintura no lugar certo). As calças e saias de cós alto ainda são responsáveis por incríveis efeitos visuais, como o algongamento da silhueta, dando a impressão de corpo mais magro e mais alto.

Mas não adianta usar a calça alta e a calcinha baixíssima. O corpo irá dividir-se com duas cinturas do mesmo jeito.

DEVO ABOLIR?

Radicalismo nunca é positivo, mas eu quero abolir essas calças da minha vida! Aos poucos venho substituindo as peças do meu guarda roupa (mas juro que não consegui fazer o mesmo com as calcinhas - tenho 4 altas só). Ainda tenho algumas peças mais baixas, mas quando utilizo-as, de forma eventual, evito usar por muito tempo.

CINTAS E SHORTS MODELADORES FUNCIONAM?

Sim e não! (como assim, Ana?) Funcionam na composição do look, disfarçando quadris, marcando cintura e comprimindo os pneus. A longo prazo, ajuda a modelar o corpo se usando constantemente e religiosamente (a exemplo das cintas pós parto que todas as nossas mães utilizaram). E não funcionam se não tentar-mos eliminar os pneuzinhos da cintura quebrada com outros métodos.

E sim, eu as usaria no dia-a-dia, mas são pouco práticas. No geral, a calcinha de média compressão com cintura alta está de bom tamanho.

FORMAS DE ELIMINAR O PNEUZINHO DA CINTURA QUEBRADA

A faixa de banha horrorosa que se forma entre a cintura natural e a cintura quebrada pelo cós da calça tem característica flácida, localizada e de difícil eliminação. Não é impossível, mas pode ser facilmente amenizada com tratamentos específicos:

• Dieta
• Exercícios físicos
• Ingestão de água
• Cintas modeladoras e roupas que não deformem o corpo
• Toalhas quentes (vide postagem http://colardeossos.blogspot.com.br/2016/08/vamos-perder-o-culote.html)
• Criolipólise
• Massagem modeladora
• Drenagem linfática
• Lipoaspiração

A chave do sucesso é gastar!

Calma aí caso alguém tenha pensado em grana. Acho que todas as contas que aparecem aqui são de calorias. Mas gastar dinheiro é bom demais. O ruim é ficar sem money depois.

A chave do sucesso em uma dieta (seja lá qual for a dieta) é o gasto calórico. O consumo deve ser inferior ao gasto para que o saldo seja negativo, propiciando o emagrecimento. Caso o consumo seja maior que o gasto, nós engordamos.

E então, como faremos?
Primeiramente iremos entender o conceito de calorias, valor calórico e energia.

Mas que diabos são as calorias?
Caloria (símbolo: cal) é uma unidade de medida de energia. Historicamente, a definição de calorias era a quantidade de energia necessária para elevar em 1 grau celsius a temperatura de 1 g de água (o calor específico da água é, por definição, igual a 1). Contudo, com a evolução mais uma vez da técnica, sobretudo do desenvolvimento da electricidade e da electrónica, viu-se ser mais conveniente definir o joule como unidade de energia, abolindo assim a necessidade de definir a caloria (1 caloria = 4,1868 J).

Calorias na alimentação
Quando usamos caloria para nos referirmos ao valor energético dos alimentos, na verdade queremos dizer a quantidade de energia necessária para elevar a temperatura de 1 quilograma (equivalente a 1 litro) de água de 14,5 °C para 15,5 °C. O correto neste caso seria utilizar kcal (quilocaloria), porém o uso constante em nutrição fez com que se modificasse a medida. Assim, quando se diz que uma pessoa precisa de 2.500 Calorias por dia (às vezes a "caloria" usada pelos nutricionistas é chamada de Caloria (CAL), equivalendo à uma quilocaloria, ou 1 kcal), na verdade são 2.500.000 calorias (2.500 quilocalorias) por dia. Tendo em vista que apenas unidades de medidas que derivam de um nome próprio são grafadas com a inicial maiúscula, a notação "Cal", apesar de amplamente utilizada, está incorreta.

Valor Calórico e alimentação
A vida do ser humano depende de uma fonte de energia: as calorias contidas nos alimentos. Quando são ingeridas pelo organismo, elas são metabolizadas no seu interior, gerando a energia química que necessitamos para nossa sobrevivência.
As calorias são encontradas em forma de energia em cada alimento; isso será utilizado pelo corpo para todas as funções, como digestão, respiração, prática de exercícios etc.
Todos os alimentos possuem calorias, mas em diferentes quantidades. Os alimentos gordurosos (por exemplo, carnes gordas e lacticínios) são os que mais contêm calorias. Os carboidratos são os que possuem as calorias mais fáceis de serem absorvidas e metabolizadas.

Alimentos com calorias negativas, isso existe?

Na realidade, não. Os ditos "alimentos com calorias negativas" possuem pouquíssimas calorias (ou seja, na realidade tem calorias), e o processo de digestão deles acaba fazendo com que você gaste a mesma quantidade ou até queime mais calorias do que absorva.

Seguem alguns exemplos: 

• Aipo (100 gramas = 16 calorias);
• Laranja (100 gramas = 47 calorias), 
• Repolho (100 gramas = 25 calorias); 
• Aspargo (100 gramas = 20 calorias); 
• Beterraba (100 gramas = 43 calorias); 
• Pepino (100 gramas = 16 calorias); 
• Limão (100 gramas = 29 calorias); 
• Couve-flor (100 gramas = 25 calorias); 
• Cogumelo (100 gramas = 38 calorias); 
• Melancia (100 gramas = 30 calorias); 
• Abobrinha (100 gramas = 17 calorias); 
• Tomate (100 gramas = 17 calorias); 
• Couve (100 gramas = 49 calorias); 
• Nabo (100 gramas = 28 calorias); 
• Maçã (100 gramas = 52 calorias); 
• Cebola (100 gramas = 40 calorias); 
• Cenoura (100 gramas = 41 calorias); 
• Brócolis (100 gramas = 34 calorias);

Água gelada emagrece?

A temperatura corporal é de aproximadamente 36º C, e a temperatura da água gelada gira em torno de 4º C. Quando você ingere a água gelada, seu corpo imediatamente começa a trabalhar para aquecê-la, de maneira que ela saia do 4º C e se iguale à temperatura do seu organismo, ou seja, 36º C. É verdade que a água gelada emagrece, entretanto, a queima de calorias que ela provoca não é muito representativa. Para você ter uma ideia, o consumo de 500 ml de água gelada faz o organismo queimar apenas 17 calorias. Estima-se que 02 litros de água gelada por dia fazem o corpo queimar aproximadamente 100 calorias.

É bom suar

O corpo (em seu funcionamento normal) gasta calorias. O corpo humano gasta cerca de 1800 - 2500Kcal para se manter. Para emagrecer, precisamos que haja saldo negativo: ou seja, comer menos e se exercitar mais. Apenas 30 minutos de atividade física diária já faz diferença no corpo. As atividades aeróbicas são as que mais gastam calorias.

Você pode conferir aqui as calorias gastas em 1h de exercício: 

• Corrida - 600 a 900Kcal 
• Squash - 750 a 900Kcal
• Pular corda - 750 a 800Kcal
• Natção - 600 a 800Kcal
• Elíptico/transport - 600 a 800Kcal
• Spinning - 600 a 800Kcal
• Dança - 500 a 800Kcal
• Ciclismo - 500 a 700Kcal
• Step - 450 a 650Kcal
• Box ou Muay Thai - 450 a 600Kcal
• Artes Marciais - 500 a 800Kcal
• Remo - 400 a 600Kcal

Ainda sobre exercícios, sabiam que musculação ajuda a emagrecer a longo prazo? Músculos gastam bastante energia para se recuperar após o exercício, ou seja, quando você malha, continua queimando calorias.

Concluindo:

Podemos queimar até 1050Kcal por dia com 1h de exercício aeróbico intenso e ingestão de 3 litros de água gelada. Vamos gastar!