Como muitas aqui, sofro com o Transtorno de Ansiedade. Tenho muita dificuldade de manter a calma, o foco e a boca parada (acabo tendo episódios de compulsão alimentar). Tive um episódio forte recentemente e estou tentando voltar para o eixo normal. Compartilho aqui as minhas dicas:
1 - Cuide da Alimentação: Uma alimentação saudável mantém o organismo estável. O organismo bem alimentado tende a ter menos episódios de compulsão alimentar;
2 - Pratique exercícios físicos: Enquanto se faz uma atividade esportiva, o nosso organismo produz adrenalina e endorfina, trazendo a sensação de calma e bem estar.
3 - Diminua a cafeína: A cafeína é uma substância estimulante, que costuma agravar a ansiedade. Evite café, chá verde, mate e preto, coca cola, guaraná em pó ou xarope, etc.
4 - Reponha magnésio: A ansiedade elimina as reservas de magnésio do nosso corpo. Pode-se repor com o consumo de sementes de girassol, ou suplemento da substância.
5 - Use substâncias calmantes: tome de 2 a 3 xícaras de chá de ervas calmantes por dia (capim cidreira, camomila, macela, erva doce, etc.) ou consuma maracujá (polpa e casca). Se necessário, apele para os fitoterápicos.
6 - Pense positivo: elimine os pensamentos negativos e nocivos da sua cabeça. Trabalhe sua mente!
7 - Pratique exercícios de relaxamento: Yoga, Meditação, Tai Chi Chuan e outras terapias podem ajudar a manter-se relaxado e calmo.
8 - Ponha seus sentimentos para fora: Desabafar com alguém ou escrever ajuda a não entrar em desespero.
9 - Ouça música ou toque algum instrumento: A musicoterapia se mostra bastante eficiente nos casos de ansiedade.
10 - Se ame um pouco mais: Tenha tempo para si mesma. Se cuide, se mantenha vaidosa.
11 - Não vá dormir agitada: Faça algo relaxante antes de dormir (sexo, automassagem, aromatize o ambiente).
12 - Aprenda a dizer não: Exercite o Não no seu dia a dia. É importante que você elimine a sobrecarga de responsabilidades.
13 - Organize-se: Ter uma rotina e manter o ambiente, horários e tarefas organizadas ajudam muito a manter a calma e evitar episódios de ansiedade.
14 - Procure ajuda: Ajuda profissional de um psicólogo ou psiquiatra é bem vinda. Em casa ou no trabalho divida tarefas e peça ajuda.
15 - Não abandone o tratamento e siga as dicas.
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terça-feira, 11 de outubro de 2016
quarta-feira, 14 de setembro de 2016
Mia e Eu
Temos um longo caso de amor e ódio. Não digo que a odeio apenas por que fujo dela. Fujo do comportamento opressivo da Mia, que me olha com cara de desdém toda vez que cometo um deslize e sussurra por minuto que devo colocar tudo pra fora.
As vezes, ela não precisa nem mandar. Entope minha mente com coisas nojentas, normalmente associadas a comida, e me assombra na hora de escovar os dentes. A ultima vez que ela fez isso, nem eu esperava. Sem ao menos forçar, botei tudo para fora, expelindo até pelo nariz. Eu a odeio por me provocar, jogar na cara o quanto eu sou gorda e o quanto ela me estimula a comer um pouquinho e eu me afundo bonito no prato, e depois de tudo ficar me pressionando enquanto ainda há tempo de botar tudo para fora.
Apesar de tudo, não vivo sem ela. Eu a odeio, mas sou dependente dela. A Mia resolve dar uma de treinadora, e me levanta as 5 da matina pra correr na esteira por pelo menos 40 minutos, me lembra que devo tomar meus remédios e suplementos(ela é escrota também, não me lembra de beber água) e me ajuda a me manter entretida com outras atividades até esquecer que devo comer (as vezes ela faz de propósito, pra ferrar com tudo... quando lembro de comer, estou com fome demais e não consigo me controlar).
Muito se engana quem pensa que a Mia é aquela diaba que aparece no seu ombro te pedindo pra vomitar toda vez que você come. Ela aparece te chamando pra malhar, pra tomar remédio, te aconselhar a se entupir de laxante, te estimular a fazer pesquisas (aí você descobre várias coisas que também podem ser usadas, mas nem sempre é uma boa ideia, por que a Mia é entusiasta e resolve que você deve experimentar).
E ela não some. Independente de você estar gorda ou magra, ela não se vai. Fica sempre ali, mesmo que você a ignore ou não dê atenção. Eu costumo fazer ouvido de mercador quando ela vem com a conversa fiada de "comeu demais, se fosse você vomitava até não sair mais nada", mas uma hora ela se vinga.
Sádica, perversa, vingativa. Está até agora me aterrorizando pelo leite integral (acabou o desnatado) do café da manhã, e eu me arrependo por não ter diluído em água. Me abusou até dizer chega na hora de escovar os dentes. Cheguei a enjoar, ansiar vômito sem ao menos forçar. Resultado: não escovei a língua! Não coloquei pra fora. Se tivesse, talvez ela teria me deixado em paz. Ou não!
Certa vez fiz um post falando sobre a Mia: http://colardeossos.blogspot.com/2016/08/sistema-de-compensacao-nem-so-de-vomito.html, justo no momento em que ela começou a se fazer presente. Ontem desabafei mais um pouco, mas hoje ela está insuportável. Vou acabar me rendendo mais cedo ou mais tarde, pois resistir está muito difícil.
Espero apenas que ela se vá...
As vezes, ela não precisa nem mandar. Entope minha mente com coisas nojentas, normalmente associadas a comida, e me assombra na hora de escovar os dentes. A ultima vez que ela fez isso, nem eu esperava. Sem ao menos forçar, botei tudo para fora, expelindo até pelo nariz. Eu a odeio por me provocar, jogar na cara o quanto eu sou gorda e o quanto ela me estimula a comer um pouquinho e eu me afundo bonito no prato, e depois de tudo ficar me pressionando enquanto ainda há tempo de botar tudo para fora.
Apesar de tudo, não vivo sem ela. Eu a odeio, mas sou dependente dela. A Mia resolve dar uma de treinadora, e me levanta as 5 da matina pra correr na esteira por pelo menos 40 minutos, me lembra que devo tomar meus remédios e suplementos(ela é escrota também, não me lembra de beber água) e me ajuda a me manter entretida com outras atividades até esquecer que devo comer (as vezes ela faz de propósito, pra ferrar com tudo... quando lembro de comer, estou com fome demais e não consigo me controlar).
Muito se engana quem pensa que a Mia é aquela diaba que aparece no seu ombro te pedindo pra vomitar toda vez que você come. Ela aparece te chamando pra malhar, pra tomar remédio, te aconselhar a se entupir de laxante, te estimular a fazer pesquisas (aí você descobre várias coisas que também podem ser usadas, mas nem sempre é uma boa ideia, por que a Mia é entusiasta e resolve que você deve experimentar).
E ela não some. Independente de você estar gorda ou magra, ela não se vai. Fica sempre ali, mesmo que você a ignore ou não dê atenção. Eu costumo fazer ouvido de mercador quando ela vem com a conversa fiada de "comeu demais, se fosse você vomitava até não sair mais nada", mas uma hora ela se vinga.
Sádica, perversa, vingativa. Está até agora me aterrorizando pelo leite integral (acabou o desnatado) do café da manhã, e eu me arrependo por não ter diluído em água. Me abusou até dizer chega na hora de escovar os dentes. Cheguei a enjoar, ansiar vômito sem ao menos forçar. Resultado: não escovei a língua! Não coloquei pra fora. Se tivesse, talvez ela teria me deixado em paz. Ou não!
Certa vez fiz um post falando sobre a Mia: http://colardeossos.blogspot.com/2016/08/sistema-de-compensacao-nem-so-de-vomito.html, justo no momento em que ela começou a se fazer presente. Ontem desabafei mais um pouco, mas hoje ela está insuportável. Vou acabar me rendendo mais cedo ou mais tarde, pois resistir está muito difícil.
Espero apenas que ela se vá...
terça-feira, 13 de setembro de 2016
A resistência também se esgota!
Tem alguns dias que venho resistindo bravamente aos chamados da Mia. A Ana andou se esquecendo de mim, mas a Mia está presente, me pressionando para que eu me esvazie a cada vez que coma. Esses dias andei trabalhando em outro setor, e acabei almoçando fora. Eu detesto deixar comida no prato, por isso não gosto de comer fora: a porção é muito grande. Então eu acabo me empanturrando sem necessidade. Aí que a Mia vem com força, me induzindo a vomitar tudo, mas por enquanto, não deixei que ela tomasse conta da minha sanidade mental. Tomei laxante e continuei o Orlistate.
Espero que os dias de calmaria voltem, antes que eu me renda de fato. Tá difícil demais resistir.
Espero que os dias de calmaria voltem, antes que eu me renda de fato. Tá difícil demais resistir.
segunda-feira, 29 de agosto de 2016
Sistema de compensação - Nem só de vômito vive a Mia
Olá!
Como funciona o sistema de compensação?
Nesse método vale tudo, desde que você consiga ao menos zerar o saldo. Como eu sou uma porca gorda que gosta de comer e quero secar, acabo seguindo essa regra quando eu dou uma jacada.
Para o saldo:
Calorias Consumidas – Calorias Gastas = Saldo Calórico.
Exemplo: Consumi 600kcal hoje. Quero comer um pedaço de torta de 400kcal, e sair da dieta, devo compensar com exercício para zerar essa cota extra.
Calorias consumidas = 1000Kcal
Exercício realizado: (1 hora de subida de escada em ritmo forte) = - 1000Kcal
1000Kcal consumidas -1000Kcal gastas = 0.
Sim, Ana! E agora? Se zera quer dizer que vou manter meu peso?
Não! Você ainda tem o saldo negativo. Isso acontece porque o corpo humano gasta calorias só em estar vivo. Para funcionamento dos órgãos e funções vitais, o corpo gasta (lembrando que em repouso) de 1200 a 1400 calorias/dia para mulheres e 1800 a 2000Kcal para homens (queria muito ser homem agora)!
Beleza, Ana! E isso quer dizer que...
O saldo é negativo sempre se você zera o seu saldo. Mas esse fato deve permanecer esquecido para sua própria segurança. Essas calorias consumidas sem fazer nada são calculadas Taxa de Metabolismo Basal.
Para saber quantas calorias o seu corpo é capaz de gastar em repouso, ou seja, sem atividade física, e, consequentemente, descobrir qual deve ser o seu limite máximo de consumo calórico a cada dia, basta descobrir qual é a sua taxa metabólica basal.
Calcule a sua aqui: http://www.calculator.net/bmr-calculator.html
E onde está a compensação?
Simples: No gasto de calorias. É mais importante até gastar que não ingerir.
Confira o gasto energético de atividades: http://bemstar.globo.com/index.php?modulo=avaliacao_fisica_gasto2
Acredito que todas aqui saibam que eu sou bulímica na verdade (por isso tenho tanta dificuldade em seguir dieta e me manter no peso) e que ao contrário do que a Ana tenta me dizer, eu acabo comendo por que gosto de comer. É fato! Mas claro que eu consigo me manter na linha com a Mia.
O que acho que quase ninguém nota é que nem só de vômito vive a Mia.
O que é afinal a Bulimia?
A bulimia ou bulimia nervosa é um transtorno alimentar caracterizado por períodos de compulsão alimentar seguidos por comportamentos não saudáveis para perda de peso rápido como induzir vômito (90% dos casos), uso de laxantes, abuso de cafeína, uso de cocaína e/ou dietas inadequadas. Outros métodos para perder peso podem envolver o uso de diuréticos, estimulantes, jejum de água ou exercício físico excessivo.A maior parte das pessoas com bulimia tem peso corporal normal. A bulimia está muitas vezes associada a outros distúrbios mentais como depressão, transtornos de ansiedade e problemas como a toxicodependência ou o alcoolismo.
Formas de miar
Meu modus operandi acaba sendo o esquema de compensação. Nele eu acabo usando vários métodos conforme necessidade.
O que acho que quase ninguém nota é que nem só de vômito vive a Mia.
O que é afinal a Bulimia?
A bulimia ou bulimia nervosa é um transtorno alimentar caracterizado por períodos de compulsão alimentar seguidos por comportamentos não saudáveis para perda de peso rápido como induzir vômito (90% dos casos), uso de laxantes, abuso de cafeína, uso de cocaína e/ou dietas inadequadas. Outros métodos para perder peso podem envolver o uso de diuréticos, estimulantes, jejum de água ou exercício físico excessivo.A maior parte das pessoas com bulimia tem peso corporal normal. A bulimia está muitas vezes associada a outros distúrbios mentais como depressão, transtornos de ansiedade e problemas como a toxicodependência ou o alcoolismo.
Formas de miar
- Vômito
- Remédios (laxantes, diuréticos, remédios para tratar obesidade, anfetaminas, etc.)
- Suplementos alimentares (cafeína e termogênicos)
- Drogas (principalmente a cocaína e anfetaminas)
- Dietas inadequadas
- Jejum (de comida e/ou água)
- Exercício físico excessivo
Meu modus operandi acaba sendo o esquema de compensação. Nele eu acabo usando vários métodos conforme necessidade.
No meu dia a dia, uso o Orlistate (medicamento que impede a absorção de 30% de gordura pelo organismo através da quebra da enzima lipase) e o Chá Verde (diurético e termogênico). Já usei o Ácido Linoléico e a Quitosana, mas estou em pausa por achar que já está demais e estar tendo resultados sem eles. Caso haja necessidade, óbvio que voltarei a usar. Diuréticos e laxantes, faço o uso conforme acredito estar inchada (inchada é diferente de gorda, ok?).
Dietas, Oh God! Vivo de dieta quebrada por jacadas, mas evito muito vomitar (citarei riscos da prática mais abaixo), mas admito que exagero nos exercícios físicos.
Como funciona o sistema de compensação?
Nesse método vale tudo, desde que você consiga ao menos zerar o saldo. Como eu sou uma porca gorda que gosta de comer e quero secar, acabo seguindo essa regra quando eu dou uma jacada.
Para o saldo:
Calorias Consumidas – Calorias Gastas = Saldo Calórico.
Exemplo: Consumi 600kcal hoje. Quero comer um pedaço de torta de 400kcal, e sair da dieta, devo compensar com exercício para zerar essa cota extra.
Calorias consumidas = 1000Kcal
Exercício realizado: (1 hora de subida de escada em ritmo forte) = - 1000Kcal
1000Kcal consumidas -1000Kcal gastas = 0.
Sim, Ana! E agora? Se zera quer dizer que vou manter meu peso?
Não! Você ainda tem o saldo negativo. Isso acontece porque o corpo humano gasta calorias só em estar vivo. Para funcionamento dos órgãos e funções vitais, o corpo gasta (lembrando que em repouso) de 1200 a 1400 calorias/dia para mulheres e 1800 a 2000Kcal para homens (queria muito ser homem agora)!
Beleza, Ana! E isso quer dizer que...
O saldo é negativo sempre se você zera o seu saldo. Mas esse fato deve permanecer esquecido para sua própria segurança. Essas calorias consumidas sem fazer nada são calculadas Taxa de Metabolismo Basal.
Para saber quantas calorias o seu corpo é capaz de gastar em repouso, ou seja, sem atividade física, e, consequentemente, descobrir qual deve ser o seu limite máximo de consumo calórico a cada dia, basta descobrir qual é a sua taxa metabólica basal.
Calcule a sua aqui: http://www.calculator.net/bmr-calculator.html
E onde está a compensação?
Simples: No gasto de calorias. É mais importante até gastar que não ingerir.
Confira o gasto energético de atividades: http://bemstar.globo.com/index.php?modulo=avaliacao_fisica_gasto2
Afinal, esse método é Mia ou é Fit?
Ao contrário do que se pensa, o mundo fit tem bastante caso de pessoas com Bulimia. Se manter no peso para manter as categorias de competição esportiva influencia bastante na dieta dos competidores e no psicológico dos atletas. Há exigências de todos os lados: treinadores, patrocinadores, próprio atleta, etc.
E por que você simplesmente não mia (vomita), Ana?
Já disse aqui que sou ex atleta. Não conheci a Mia a toa. Sei muito bem os riscos que corro, e tento ao máximo evitar vomitar. Os efeitos colaterais são visíveis:
- Gengivite e corrosão do esmalte dos dentes e massa dentária: seus dentes irão ficar sensíveis e encolher.
- Mau hálito: o suco gástrico corrói as paredes do seu esôfago, causando pequenas feridas, que em processo de cicatrização exalam o terrível odor.
- Inflamação constante das vias respiratórias e digestivas: viver com dor de garganta pode ser consequência.
- Desidratação e ressecamento da pele, com constipação sintomática: sim, seu corpo perde água. E a desidratação é refletida na pele, cabelos e nas fezes (reconsidere caso você sinta dificuldade de ir ao banheiro).
- Má absorção de nutrientes: não precisa nem comentar, né?
- Arritmia cardíaca: não só vomitando, mas a soma de fatores causa isso - remédios + exercícios + falta de nutrientes e desidratação.
- Mal funcionamento dos rins: consequência da desidratação
- Fadiga: consequência da má absorção de nutrientes e arritmia.
Conclusão
Nem só de vômito vive a mia. Ser um bulímico é muito mais complexo do que só vomitar. Se eu vomito? Sim, mas evito. Quando o desespero bate, é obvio que chamo a mia sem nem pensar. Tenho os dentes sensíveis, estômago sensível, dificuldade de ir ao banheiro, meus exames sempre apontam alguma deficiência de nutrientes. Quando abuso nos exercícios, meu coração dispara (cafeína e chá verde, gente, faz isso), e meus rins não funcionam tão bem (bebo pouca água e costumo reter líquido).
Se vomitar vale a pena? Se valesse realmente, eu não evitava.
quinta-feira, 25 de agosto de 2016
Dia 25 - 58,00Kg
Ontem de noite me vi inchada. Muito inchada. É estranho como eu retenho tanto líquido. Estou avaliando muito a possibilidade de fazer drenagem linfática frequentemente (se meu bolso deixar). Resolvi me pesar e tcharan: 60kg. Entrei em desespero, mas tudo se resolveu com o Lasix. Hoje amanheci com 58Kg cravadíssimos.
Alimentação leve, café da manhã satisfatório, lanchei frutinhas, mas o almoço eu jaquei bonito. Bati a cota diária. Hoje, excepcionalmente, ultrapassei as 1000Kcal. em 30%. Ou seja, tenho que gastar pelo menos umas 350Kcal em exercícios. (Farei uma corridinha básica de 60min - Com enxaqueca - para gastar 400Kcal).
Hoje estou com uma enxaqueca terrível. Desde que interrompi meu anticoncepcional, venho sentindo dor de cabeça. E a libido tá um terror, o noivo até reclamou que eu estou muito assanhada (ele só pensa em jogo e eu em sexo kkkkk).
Café da Manhã (108Kcal): 1 rodela de inhame (30Kcal) + 1/2 banana da terra cozida (33Kcal) + 1 1/2 colher de sopa de queijo cottage (45Kcal).
Lanche (74Kcal) : 1/2 pacote de Magic Toast (46Kcal) + 1/2 Polenguinho Light (29Kcal)
Almoço (Não contabilizado): Jacada, prefiro não comentar. Umas 1000Kcal, com coca cola normal e churrasco.
Lanche da tarde (30Kcal): 1 fatia pequena de melancia (30Kcal)
Jantar (66Kcal): Se der fome, 1 rodela de inhame (30Kcal) com 2 colheres de sopa de coalhada seca (36Kcal)
Já me convenci que tenho que voltar a fazer meu almoço em casa. Eu controlo bem o que vou comer e o valor calórico correto e adequado para a minha dieta. Ou começo a substituir refeição (Herbalife / Diet Shake, etc.), que é bem prático.
Amanhã pretendo comer o mesmo café da manhã - na verdade substituindo o cottage pela coalhada, dando um saldozinho calórico aí e um volume de comida maior.
Vou cozinhar um franguinho e desfiar, e colocar um molhinho light de iogurte com alecrim e acompanhará um arroz integral e saladinha de couve (DETOX) para o almoço de amanhã. Talvez coloque um punhado de goji berry (no lugar de passas).
Lanches, uma tangerina e uma banana (levei para o trabalho, mas acabei não comendo - ganhei a melancia e dividi um lanche com um colega).
Estou super triste por ter passado da cota máxima. Mas dá pra recuperar só com exercício. Yay!
Alimentação leve, café da manhã satisfatório, lanchei frutinhas, mas o almoço eu jaquei bonito. Bati a cota diária. Hoje, excepcionalmente, ultrapassei as 1000Kcal. em 30%. Ou seja, tenho que gastar pelo menos umas 350Kcal em exercícios. (Farei uma corridinha básica de 60min - Com enxaqueca - para gastar 400Kcal).
Hoje estou com uma enxaqueca terrível. Desde que interrompi meu anticoncepcional, venho sentindo dor de cabeça. E a libido tá um terror, o noivo até reclamou que eu estou muito assanhada (ele só pensa em jogo e eu em sexo kkkkk).
Café da Manhã (108Kcal): 1 rodela de inhame (30Kcal) + 1/2 banana da terra cozida (33Kcal) + 1 1/2 colher de sopa de queijo cottage (45Kcal).
Lanche (74Kcal) : 1/2 pacote de Magic Toast (46Kcal) + 1/2 Polenguinho Light (29Kcal)
Lanche da tarde (30Kcal): 1 fatia pequena de melancia (30Kcal)
Jantar (66Kcal): Se der fome, 1 rodela de inhame (30Kcal) com 2 colheres de sopa de coalhada seca (36Kcal)
Já me convenci que tenho que voltar a fazer meu almoço em casa. Eu controlo bem o que vou comer e o valor calórico correto e adequado para a minha dieta. Ou começo a substituir refeição (Herbalife / Diet Shake, etc.), que é bem prático.
Amanhã pretendo comer o mesmo café da manhã - na verdade substituindo o cottage pela coalhada, dando um saldozinho calórico aí e um volume de comida maior.
Vou cozinhar um franguinho e desfiar, e colocar um molhinho light de iogurte com alecrim e acompanhará um arroz integral e saladinha de couve (DETOX) para o almoço de amanhã. Talvez coloque um punhado de goji berry (no lugar de passas).
Lanches, uma tangerina e uma banana (levei para o trabalho, mas acabei não comendo - ganhei a melancia e dividi um lanche com um colega).
Estou super triste por ter passado da cota máxima. Mas dá pra recuperar só com exercício. Yay!
quarta-feira, 24 de agosto de 2016
Balaço do Desafio 40 dias
Andei fazendo um balanço:
- Minha alimentação vai bem. Estou conseguindo manter até 1000kcal (excetuando os 3 dias que resolvi ser low carb e não deu certo). As vezes pulo o jantar, mas mantenho o café e o almoço (as vezes lancho frutas). A contagem de calorias já está meio que no automático.
- Exercícios: tento manter 3x na semana. Assumo que tá difícil. Quero aumentar a frequência.
- Remédios: Lasix e Ducolax conforme necessidade. Orlistate junto com as refeições todos os dias.
- Suplementos: L.A. (Acido Linoléico) e Quitosana - andei sem usar. Matcha Green Tea em comprimidos - comprei mais não usei ainda. Tenho que organizar como vou usar, antes que pareça uma hipocondríaca tomando 2 comprimidos de LA, 3 de quitosana e mais 2 de Matcha antes das refeições e 1 orlistante durante. Estou pensando em usar o Matcha antes dos lanches. Quitosana e LA antes das refeições.
- Ingestão de água: Confesso que tenho muito o que melhorar.
- Pesagens: todos os dias que me sinto disposta a saber o peso.
- Medições com fita métrica: sempre que a pesagem me diz que estou gorda.
- Sono: passei alguns dias com insônia. Agora estou com o sono atrasado, mas tenho dormido bem.
- Minha auto estima não está como eu queria. Me sinto muito, mas muito gorda. Enormemente gorda. Tenho vontade de abrir um buraco com a unha e drenar a gordura. Não minto que passo o dia pensando no que vou comer mais tarde, o valor calórico, a quantidade, o exercício, etc. Sinto como se estivesse me esforçando pouco. Estou muito compulsiva e evitando miar.
- Planos futuros: entrar na academia assim que as aulas extras de dança acabarem. E mudarei a data das aulas de dança para os sábados de manhã. Conforme menção anterior aqui no blog, iniciarei meus cuidados para eliminar culotes e celulites.
- Abandonei: glúten e anticoncepcionais. Diminuiu meu inchaço.
- Perdi 5Kg desde o início do blog, ganhei 1Kg de volta.
- Perdi 5cm de circunferência abdominal!
- Entrei em roupas que não cabiam mais.
- Minha alimentação vai bem. Estou conseguindo manter até 1000kcal (excetuando os 3 dias que resolvi ser low carb e não deu certo). As vezes pulo o jantar, mas mantenho o café e o almoço (as vezes lancho frutas). A contagem de calorias já está meio que no automático.
- Exercícios: tento manter 3x na semana. Assumo que tá difícil. Quero aumentar a frequência.
- Remédios: Lasix e Ducolax conforme necessidade. Orlistate junto com as refeições todos os dias.
- Suplementos: L.A. (Acido Linoléico) e Quitosana - andei sem usar. Matcha Green Tea em comprimidos - comprei mais não usei ainda. Tenho que organizar como vou usar, antes que pareça uma hipocondríaca tomando 2 comprimidos de LA, 3 de quitosana e mais 2 de Matcha antes das refeições e 1 orlistante durante. Estou pensando em usar o Matcha antes dos lanches. Quitosana e LA antes das refeições.
- Ingestão de água: Confesso que tenho muito o que melhorar.
- Pesagens: todos os dias que me sinto disposta a saber o peso.
- Medições com fita métrica: sempre que a pesagem me diz que estou gorda.
- Sono: passei alguns dias com insônia. Agora estou com o sono atrasado, mas tenho dormido bem.
- Minha auto estima não está como eu queria. Me sinto muito, mas muito gorda. Enormemente gorda. Tenho vontade de abrir um buraco com a unha e drenar a gordura. Não minto que passo o dia pensando no que vou comer mais tarde, o valor calórico, a quantidade, o exercício, etc. Sinto como se estivesse me esforçando pouco. Estou muito compulsiva e evitando miar.
- Planos futuros: entrar na academia assim que as aulas extras de dança acabarem. E mudarei a data das aulas de dança para os sábados de manhã. Conforme menção anterior aqui no blog, iniciarei meus cuidados para eliminar culotes e celulites.
- Abandonei: glúten e anticoncepcionais. Diminuiu meu inchaço.
- Perdi 5Kg desde o início do blog, ganhei 1Kg de volta.
- Perdi 5cm de circunferência abdominal!
- Entrei em roupas que não cabiam mais.
terça-feira, 23 de agosto de 2016
Dia 23 - 59.2 - 75cm
O peso fixa indo e voltando. Fiquei mais amiga da fita métrica. Kkkkk.
Acho que é do conhecimento de todos que acompanham o blog que sou ex atleta, encontrei o amor, quebrei o pé e tive zika vírus na sequência: engorda muito ooooo!
Estou pegando leve no exercício físico (só corrida), mas a tendência que tenho pra ficar musculosa é grande. Eu gorda tenho quase o mesmo peso que magra (juro que queria ver a balança descer, não queria ter braços tão grande e pernas tão grossas.
A cintura vai bem, obrigada! Já estava ficando triste quando me pesei. Medi a cintura: 75cm. De 77 para 75 é uma senhora mudança. Acho que vou começar a medir o quadril também.
Ontem cheguei em casa, o noivo com fome e precisava passar no supermercado. Ele estava com dor na lombar, tive que apelar e chama-lo para o Mc Donalds. Me controlei bem. Comi só um Chiken Junior e na volta caminhei na esteira por 1h.
O Orlistate fez a parte dele. Hoje de manhã tive uma senhora dor de barriga. Quem precisa de laxante quando pode se tomar o Orlistate?
Hoje estou feliz. Menos 2cm quer dizer mais coisa que menos 2kg. Acho que vou fazer uma meta de circunferência abdominal no achados e perdidos.
Minha dieta low carb, que achava que não estava funcionando perfeitamente me deu músculos. Por isso que o peso não baixava. Vou dar uma adaptada nela, pra reduzir o valor calórico. Virando o mês, me organizo para voltar para a academia.
;*
Acho que é do conhecimento de todos que acompanham o blog que sou ex atleta, encontrei o amor, quebrei o pé e tive zika vírus na sequência: engorda muito ooooo!
Estou pegando leve no exercício físico (só corrida), mas a tendência que tenho pra ficar musculosa é grande. Eu gorda tenho quase o mesmo peso que magra (juro que queria ver a balança descer, não queria ter braços tão grande e pernas tão grossas.
A cintura vai bem, obrigada! Já estava ficando triste quando me pesei. Medi a cintura: 75cm. De 77 para 75 é uma senhora mudança. Acho que vou começar a medir o quadril também.
Ontem cheguei em casa, o noivo com fome e precisava passar no supermercado. Ele estava com dor na lombar, tive que apelar e chama-lo para o Mc Donalds. Me controlei bem. Comi só um Chiken Junior e na volta caminhei na esteira por 1h.
O Orlistate fez a parte dele. Hoje de manhã tive uma senhora dor de barriga. Quem precisa de laxante quando pode se tomar o Orlistate?
Hoje estou feliz. Menos 2cm quer dizer mais coisa que menos 2kg. Acho que vou fazer uma meta de circunferência abdominal no achados e perdidos.
Minha dieta low carb, que achava que não estava funcionando perfeitamente me deu músculos. Por isso que o peso não baixava. Vou dar uma adaptada nela, pra reduzir o valor calórico. Virando o mês, me organizo para voltar para a academia.
;*
segunda-feira, 22 de agosto de 2016
Dia 22 - Voltando aos 59,400 - MERDA
Me estressei.
Já estava surtada com a contagem de carboidratos e calorias, ainda engordo, Tchau dieta low carb!
Vou tentar do meu jeito e pronto! Voltei a contar as calorias e evitar ao máximo comida com muito carboidrato. Vou me esforçar para comer comida de verdade, evitar o glúten e observar bem a quantidade de carboidratos. Hoje de manhã comi 1 fatia de pão integral (70Kcal), 1/2 polenguinho light (28,5Kcal), 1 caneca de café com leite desnatado (105Kcal) e meio papaia (60Kcal). Não me satisfez, assumo, mas lá se foram 263Kcal. Tomei o Orlistate. Para o almoço, pretendo comer um grelhado com salada ou algo assim. No jantar, sei lá. Talvez uma sopa. Vou dar uma corridinha básica de noite.
To péssima hoje: to de mal humor, briguei no fim de semana com o noivo, não consegui correr do jeito que gostaria ontem e juro que odeio fazer faxina. Odeio quando o boy oferece ajuda e não cumpre e passa a porra do tempo todo sentado na frente da merda do computador jogando uma porcaria de jogo de computador. Estou sobrecarregada, e avaliando bastante o quanto isso vale a pena. Eu não consegui molhar as plantas essa semana, morreu um monte de muda, e o noivo tinha se prontificado a molhar. A comida do peixe pelo menos ele deu. Ele está deixando a desejar com diversas coisas, me deixando de lado em função desse jogo. Juro que nunca senti tanto ciúme na minha vida, principalmente de alguma coisa (não sendo uma pessoa).
Arrumei a casa toda (mentira, faltou 1 banheiro e a cozinha) e estou quebrada. Lavei toalha e roupa de cama. To cansada demais. Ainda falta tanta coisa que bate até desânimo em saber que ainda farei tudo sozinha. Que ódio!
Decidi que tenho que cuidar mais de mim. Vou sair com mais frequência pra correr e pedalar, sozinha mesmo. Se der na telha, saio só hoje a noite.
Já estava surtada com a contagem de carboidratos e calorias, ainda engordo, Tchau dieta low carb!
Vou tentar do meu jeito e pronto! Voltei a contar as calorias e evitar ao máximo comida com muito carboidrato. Vou me esforçar para comer comida de verdade, evitar o glúten e observar bem a quantidade de carboidratos. Hoje de manhã comi 1 fatia de pão integral (70Kcal), 1/2 polenguinho light (28,5Kcal), 1 caneca de café com leite desnatado (105Kcal) e meio papaia (60Kcal). Não me satisfez, assumo, mas lá se foram 263Kcal. Tomei o Orlistate. Para o almoço, pretendo comer um grelhado com salada ou algo assim. No jantar, sei lá. Talvez uma sopa. Vou dar uma corridinha básica de noite.
To péssima hoje: to de mal humor, briguei no fim de semana com o noivo, não consegui correr do jeito que gostaria ontem e juro que odeio fazer faxina. Odeio quando o boy oferece ajuda e não cumpre e passa a porra do tempo todo sentado na frente da merda do computador jogando uma porcaria de jogo de computador. Estou sobrecarregada, e avaliando bastante o quanto isso vale a pena. Eu não consegui molhar as plantas essa semana, morreu um monte de muda, e o noivo tinha se prontificado a molhar. A comida do peixe pelo menos ele deu. Ele está deixando a desejar com diversas coisas, me deixando de lado em função desse jogo. Juro que nunca senti tanto ciúme na minha vida, principalmente de alguma coisa (não sendo uma pessoa).
Arrumei a casa toda (mentira, faltou 1 banheiro e a cozinha) e estou quebrada. Lavei toalha e roupa de cama. To cansada demais. Ainda falta tanta coisa que bate até desânimo em saber que ainda farei tudo sozinha. Que ódio!
Decidi que tenho que cuidar mais de mim. Vou sair com mais frequência pra correr e pedalar, sozinha mesmo. Se der na telha, saio só hoje a noite.
domingo, 14 de agosto de 2016
Vida social, festa e comida. Quase minha dieta foi pro espaço!
Me segurei bastante. Consegui não me entupir de comida. Ontem foi a festa de aniversário do meu cunhado. Não estava enturmada, nem um pouco, e o boy estava entre amigos que não via a bastante tempo. Resultado: quase desconto o tédio no churrasco, mas me segurei e consegui evitar o pão de alho. Não teve jeito: 3 copos dde coca cola comum e bolo de chocolate pra dentro. Só carboidratos da pior espécie. Não bebi. 1 lata de cerveja equivale a 1 pão em valor nutricional. É muito pior que coca cola. Quando cheguei não comi mais nada.
Hoje é dia dos pais. Tem almoço pra ir e o boy está de ressaca. Vou só mas vou. Tentarei resistir a tentação da sobremesa e se ingerir, acho que vou botar pra fora.
Sobre os efeitos do orlistate: ainda n da pra reparar na perda de gordura corporal, mas a gordura sai nas fezes mesmo. Comecei a ver depois de 3 dias de uso. Em média o equivalente a duas colheres de sopa. Imagine como seria botar óleo no vaso sanitário (a quantidade que eu disse aí). É tipo isso. Vendo isso, me convenci de que funciona, mas a bula diz que os efeitos começam a ser vistos depois de duas semanas.
Vou estudar a possibilidade de entrar na academia.
;*
Hoje é dia dos pais. Tem almoço pra ir e o boy está de ressaca. Vou só mas vou. Tentarei resistir a tentação da sobremesa e se ingerir, acho que vou botar pra fora.
Sobre os efeitos do orlistate: ainda n da pra reparar na perda de gordura corporal, mas a gordura sai nas fezes mesmo. Comecei a ver depois de 3 dias de uso. Em média o equivalente a duas colheres de sopa. Imagine como seria botar óleo no vaso sanitário (a quantidade que eu disse aí). É tipo isso. Vendo isso, me convenci de que funciona, mas a bula diz que os efeitos começam a ser vistos depois de duas semanas.
Vou estudar a possibilidade de entrar na academia.
;*
quinta-feira, 4 de agosto de 2016
Pós Jacada - dia 04 - 60.10
Compensando a jacada de ontem. Não tive coragem de contar o resto das calorias (do almoço) e corri do jantar como o diabo corre da cruz. Muito menos de me pesar. Mas hoje, ao vestir uma a roupa para trabalhar percebi que a blusa estava mais folgada (yeah).
Café da manhã (148Kcal) hoje foi tardio (horário do lanche) e composto de Beiju canoa (2un - 67Kcal - fui pelo peso do beiju, mas n sei se ta certo) + 1/2 fatia de queijo mussarela (31Kcal), 1 fatia de peito de peru defumado (20Kcal) e 2 claras de ovo cozidas (30Kcal) e café preto (0Kcal).
Voltei andando pra casa (uns 20-30min - 142Kcal, já elimina o maldito café).
Voltei andando pra casa (uns 20-30min - 142Kcal, já elimina o maldito café).
Pulei o almoço. No jantar enrolei meu noivo e tomei só um Actimel (77kcal)
Observação do dia: quem precisa de laxante quando se tem intolerância à lactose? Meu intestino tá me matando. Não aguento mais ir no banheiro! Esse foi o exemplo de punição divina, genética ou degenerativa, sei lá que a vida me deu pra me lembrar que comi o que não devia.
Amanhã cedo, se a chuva der trégua, é dia de corrida na orla. Vou arriscar mais 1km no meu percurso.
Ainda sobre correr, estou voltando a ativa. Me inscrevi em uma corrida no fim do mês, percurso de 5km. Na época em que eu era boa nisso, fazia em 26-28min. Se eu fizer entre 30-36, tá perfeito! Baleia correndo forte estoura o joelho!
Ainda sobre exercício físico, estava pensando seriamente em começar a ir e voltar do trabalho pra casa de bicicleta. Barato, gasta caloria e não demora tanto quanto indo a pé.
;*
Amanhã cedo, se a chuva der trégua, é dia de corrida na orla. Vou arriscar mais 1km no meu percurso.
Ainda sobre correr, estou voltando a ativa. Me inscrevi em uma corrida no fim do mês, percurso de 5km. Na época em que eu era boa nisso, fazia em 26-28min. Se eu fizer entre 30-36, tá perfeito! Baleia correndo forte estoura o joelho!
Ainda sobre exercício físico, estava pensando seriamente em começar a ir e voltar do trabalho pra casa de bicicleta. Barato, gasta caloria e não demora tanto quanto indo a pé.
;*
domingo, 31 de julho de 2016
E tudo se comemora com comida!
Estou pensando em acabar com minha vida social. Por que tudo se resolve com comida. As reuniões sociais giram entorno de jantares, comer fora, chamar pra comer, petiscos, doces, salgadinhos, etc.
Ninguém chama pra dançar ou ofere um cardápio light detox low carb com esteiras disponíveis para um sistema de compensação.
E esse fim de semana estou lotada de compromissos desse tipo. Merda! Pelo menos acordei com o estômago bem ruim. E o noivo tb.
Não que eu não goste de comer. Gosto muito. Esse é o meu problema. Eu desconto alegrias e frustrações na comida. E isso me faz mal. E sendo sincera, eu não consigo ficar muito tempo sem comer, por isso me entrego ao sistema de compensação. Conto calorias desesperadamente e me esforço para gastar quase tudo, até gastar ou ficar exausta.
Sobre o fim de semana: sexta feira foi a festinha dos aniversariantes do mês (bolo, salgadinhos e refrigerante) e sábado o chá de bebê (fiquei longe dos docinhos, comi um salgadinho de camarão - tenho alergia - e assim que me empolei usei a desculpa que não comeria mais). Hoje tem almoço para ir. Feijoada - grãos riquíssimos em carboidratos boiando em um caldo gordo com carnes de segunda e terceira secas, salgadas e ou defumadas - um verdadeiro veneno para minhas veias. E será uma desfeita faltar a esse almoço, uma vez que o sogro que está oferecendo para comemorar que eu e o boy estamos noivos. Pretendo ficar só na salada mesmo.
Ontem recebi elogios. Me disseram que a curvinha da minha perna voltou a ficar marcada (cresçam, músculos) e que estou mais magra. Ok, foram 3 quilos, mas espero perder até o fim do mês de agosto pelo menos mais 5kg. Depois faço uma nova meta. Hoje notei que há protuberâncias dos meus ossos da clavícula sendo vistas com certa descrição em meu colo. O tão esperado colar começou a dar sinal de vida.
Eu venho percebendo que a vida (ou consequência da industrialização exacerbada) tem contribuído para a minha dieta: sempre alérgica a frutos do mar, me descobri intolerante a lactose no início do ano. Agora o noivo se descobre intolerante à glúten. Quase tudo tem lactose ou glúten hoje em dia. Começo a perguntar com o que foi feito e digo que tem glúten e vou acompanhar o boy pq ele não pode comer ou que tem lactose (gente, lactose é pior que laxante pra mim) e eu digo que não estou com vontade de passar as próximas 8 horas plantada no vaso.
Hoje ainda não comi nada. Meu estômago está uma bosta. Tomei um esomeprazol para ajudar. Até água faz o estômago doer.
Me prometi que a partir de amanhã eu não vou pular meus suplementos termogênicos e bloqueadores de gordura (L.A. e Quitosana) e registrar sem falta tudo que ingeri no tecnonutri.
Ninguém chama pra dançar ou ofere um cardápio light detox low carb com esteiras disponíveis para um sistema de compensação.
E esse fim de semana estou lotada de compromissos desse tipo. Merda! Pelo menos acordei com o estômago bem ruim. E o noivo tb.
Não que eu não goste de comer. Gosto muito. Esse é o meu problema. Eu desconto alegrias e frustrações na comida. E isso me faz mal. E sendo sincera, eu não consigo ficar muito tempo sem comer, por isso me entrego ao sistema de compensação. Conto calorias desesperadamente e me esforço para gastar quase tudo, até gastar ou ficar exausta.
Sobre o fim de semana: sexta feira foi a festinha dos aniversariantes do mês (bolo, salgadinhos e refrigerante) e sábado o chá de bebê (fiquei longe dos docinhos, comi um salgadinho de camarão - tenho alergia - e assim que me empolei usei a desculpa que não comeria mais). Hoje tem almoço para ir. Feijoada - grãos riquíssimos em carboidratos boiando em um caldo gordo com carnes de segunda e terceira secas, salgadas e ou defumadas - um verdadeiro veneno para minhas veias. E será uma desfeita faltar a esse almoço, uma vez que o sogro que está oferecendo para comemorar que eu e o boy estamos noivos. Pretendo ficar só na salada mesmo.
Ontem recebi elogios. Me disseram que a curvinha da minha perna voltou a ficar marcada (cresçam, músculos) e que estou mais magra. Ok, foram 3 quilos, mas espero perder até o fim do mês de agosto pelo menos mais 5kg. Depois faço uma nova meta. Hoje notei que há protuberâncias dos meus ossos da clavícula sendo vistas com certa descrição em meu colo. O tão esperado colar começou a dar sinal de vida.
Eu venho percebendo que a vida (ou consequência da industrialização exacerbada) tem contribuído para a minha dieta: sempre alérgica a frutos do mar, me descobri intolerante a lactose no início do ano. Agora o noivo se descobre intolerante à glúten. Quase tudo tem lactose ou glúten hoje em dia. Começo a perguntar com o que foi feito e digo que tem glúten e vou acompanhar o boy pq ele não pode comer ou que tem lactose (gente, lactose é pior que laxante pra mim) e eu digo que não estou com vontade de passar as próximas 8 horas plantada no vaso.
Hoje ainda não comi nada. Meu estômago está uma bosta. Tomei um esomeprazol para ajudar. Até água faz o estômago doer.
Me prometi que a partir de amanhã eu não vou pular meus suplementos termogênicos e bloqueadores de gordura (L.A. e Quitosana) e registrar sem falta tudo que ingeri no tecnonutri.
sexta-feira, 29 de julho de 2016
Compulsão
Bom, aqui estou eu logo após a primeira postagem já triste por ter jacado. Aniversariantes do mês no trabalho, bolo, salgados e refrigerante. Mas acabei recebendo uma punição divina: pés e mãos inchadas. Quando cheguei em casa, meu ajbda me ofereceu veneno preto coca cola e agora minha consciência está pesadíssima (pelo menos entrou em sincronia com o restante do corpo). Amanhã começo o esquema de compensação.
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