Você quer emagrecer? Eu também!

Ninguém emagrece sem esforço. A beleza dói quando entra em nós!

Emagrecer é o desafio de qualquer uma de nós. Sempre queremos, tentamos, as vezes conseguimos e depois pode ser que botemos tudo a perder! Já perdi as contas de quantas vezes engordei novamente e tornei a me esforçar para emagrecer. Mas nunca estive do jeito que gostaria. O que faltou em mim? Determinação, auto controle, continuidade do processo, evolução de processos, compensação do mal hábito, quebra de paradigmas, perder a preguiça...

Não sei por onde começar!

Nem eu! Não é a toa que eu tento e tento novamente. Quando dá certo continuo, se não, tento outra coisa! Cada organismo é um organismo diferente, e o que resolve para você pode não resolver para mim. Mas tem coisas que funcionam para todos: Dieta e Exercício Físico!

A mudança de hábitos é fundamental para o emagrecimento. O auto controle é o exercício mais importante a ser inciado. Quanto a ordem, faço dieta primeiro, exercício primeiro ou ambos? Sendo sincera, não sei. Comigo, fazer os dois funciona, mas não posso ajustar ambos ao mesmo tempo. Preciso de uma adaptação.

O que deu certo comigo:

Primeiro eu cortei alguns hábitos:
Reduzi o consumo de farinhas brancas, principalmente com glúten (pães, biscoitos, macarrão, etc.), refrigerantes e doces, produtos industrializadas, etc.

Em seguida:
Iniciei exercício físico aeróbico: caminhada, depois evoluí para corrida. O tempo foi com base nas minhas tentativas, mas em menos de dois meses já corria 5km três vezes por semana. (Respeite o tempo para recuperação muscular, ok?) E só então comecei a dieta mais rigorosa.

Passo final do ciclo:
Iniciei a dieta de 1000kcal. Ela foi passada por uma nutricionista, com alimentos específicos para as atividades que fazia.

Adição de atividade física:
Adicionei posteriormente musculação cinco vezes na semana. Continuei correndo dia sim, dia não. Quando o peso estagnou, foi necessário mexer na dieta (pasmem, aumentar o consumo de calorias me fez emagrecer! 1200Kcal diárias). Um pouco depois, acrescentei mais uma atividade: uma arte marcial (Muay Thai).

E deu certo?

Deu, mas perdi o auto controle. Achar ele de volta ta difícil! Engordei novamente quando tive uma série de acontecimentos: quebrei o pé (tive que parar 6 meses os exercícios), arrumei o amor da minha vida (amar engorda) e depois tive o tal do zika vírus (esse me f$#@u de verdade). Continuo me esforçando, mas não com a mesma determinação que tinha anteriormente.

Um transtorno adormecido ressurgiu em mim: a bulimia!

E seus planos?

Enquanto brinco de tentar emagrecer sem ter auto controle, me frusto e fico deprimida. Nem eu consigo me ajudar se não estiver determinada. O ideal é seguir o plano de ação ao invés de adiar cada dia mais a execução dele.

E apelar para remédios?

É a lei do menor esforço e uma das faces da Mia! Venho me entupindo de remédios (lax, diu, orlistate) e tomando diversos suplementos milagrosos (chá verde em cápsulas, quitosana, ácido linoléico). Acredito que esteja ajudando a manter o peso, mas não emagrecer.

Atividade física

Hoje em dia corro quando tenho disposição. Não estou regrada no treino e a minha resistência diminui bastante. Faço aulas de dança do ventre (mais como terapia que como exercício, pois o gasto calórico é insignificante).

Planos futuros

Andei pesquisando sobre a Dieta Dukan, mas ainda não me determinei a seguir (falta esforço). Comprei os livros, fiz lista de compras, mas ainda não pus em prática. Falta vergonha na cara, esforço e determinação para fazer minhas refeições e levar para o trabalho.

Quero voltar a malhar novamente, estou esperando apenas o meu salário entrar! Tenho também que me esforçar para continuar a corrida como eu fazia anteriormente.

Talvez consiga me livrar dos remédios, e me manter apenas com os suplementos (ja os tomava na época que eu estava bem).

Quando é o futuro pra você?

A noção de futuro tem a ver com determinação, força, foco, etc! Tentarei novamente a receita iniciada da vez que consegui ficar bem. Mas quando?
Meu futuro tá ligado a minha força de vontade para a dieta (empurrando com minha barriga gorda) e com o meu salário.

Quando realmente você terá força de vontade para tentar, foco para continuar e determinação para persistir? Isso é essencial!

;*

Novos planos para uma nova tentativa - 10kg em 60 dias com Dukan

Eu acho que já citei por aqui, mas eu não sou anoréxica (a Ana é consequência da Mia no meu caso, mais como uma punição que por vontade mesmo). Sou bulímica, e tenho dificuldades em me manter na dieta, por isso compenso com exercícios. Fazer um No Food pra mim é fora de cogitação quase total: quando eu comer novamente vou acabar comendo demais e a Mia sadicamente virá me açoitar e castigar por que insisto em não obedecê-la. Mas indo ao que interessa:

Chegaram os livros do Pierre Dukan que encomendei. Vou ler com bastante vontade e me preparar para fazer a dieta. Essa semana ainda devo fazer compras e iniciar com tudo na próxima semana.

Eu li várias pessoas recomendando, dizendo que é um método sem sofrimento (a não ser cortar massas, doces, etc.). O primeiro livro é um diário, com tudo já planejado para a semana, e espaços para você fazer anotações. Dei uma folheada bem por cima assim que recebi (trabalhando não dá, né?). O segundo é um livro de receitas, com bastante coisa deliciosa. 

É sabido que estou acima do peso (se não estivesse, não estava tão desesperada) e intolerante a lactose. Meu noivo está também acima do peso (amar engorda... quando a gente se dá conta, rola junto) e é intolerante a glúten. Espero que ambos nos beneficiem da dieta.

Continuarei com o uso do Orlistate e eventualmente os laxantes. Tentarei reduzir porções e iniciar uma operação reduzir estômago naturalmente. 

PLANO DUKAN

Acompanhamento: Livro apresenta gráficos de perda de peso para preencher de acordo com o peso perdido. É uma boa estratégia, já que visualizar um gráfico assusta menos que só números. Há espaços para preencher medidas (compre uma fita métrica). Também apresenta textos de autoavaliação.

Exercícios: Dukan propõe que todos os dias sejam realizados exercícios abdominais e agachamentos.

Alimentação: Cardápio semanal com café, almoço, lanche e jantar (não vi nada indicando substituição, mas com o livro de receitas é provável que encontre algo. Tem lista de compras semanal de acordo com o cardápio. Tem 1 receita por dia também.

Fases: Ataque (5 a 7 dias: 2Kg); Cruzeiro (restante: -1Kg por semana)

Qual a dificuldade?

O cardápio é bem restrito na fase de ataque (acho que é tipo um detox). Na sugestão de cardápio do livro 60 Dias Comigo tem bastante coisa que não como. Vou ter que fazer substituições.

Outro detalhe é ter que fazer compras. Os itens que ele sugere eu já não tenho mais em casa. Enquanto isso, tem bastante coisa aqui que não cabe na dieta.

Ainda há a dificuldade de dosar as porções. Terei que me preparar para cozinhar os cardápios da semana. Isso é cansativo mas compensatório.