tag:blogger.com,1999:blog-10407236028223141562024-03-05T04:22:32.868-03:00Sonhado Colar de OssosEM BUSCA DA PERFEIÇÃO!Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13721844302617469813noreply@blogger.comBlogger126125tag:blogger.com,1999:blog-1040723602822314156.post-85489720359013536242017-04-25T10:15:00.000-03:002017-04-25T10:15:24.859-03:00O Instagram e as refeições low carb!No início da minha dieta, tive muita dificuldade de saber o que deveria ou não comer. E acabei me fixando em uma rotina de comer as mesmas coisas. Como resultado, acabei enjoando de algumas coisas.<br />
<br />
Em busca de inspirações (antes eu buscava inspirações em fotos de pessoas e hoje, em foto de comida), comecei a buscar perfis low carb no instagram. A postagem de fotos das refeições me ajudaram bastante a sair da mesmice e descobrir novas formas de comer.<br />
<br />
Como sugestão:<br />
<br />
@lowcarb_eh_vida<br />
@nina.barros<br />@senhortorresmo<br />@senhortanquinho<br />@quartetolowcarb<br />@batata.assando<br />@paleofortal<br />@ketodiet_app<br />@descomplicandoalowcarb<br />@receitas_lowcarbhf<br />@receita.lowcarrb<br />@bella_lowcarb<br />@semmedodagordura<br />@lowcarbesaude<br />@carecasdascavernas<br />@paleofacil<br />@deliciaslowcarb<br />@senhorpaleo<br />@menoscarboidratos<br />@paleo.br<br />@ideiaslowcarb<br />@paleolovrs<br />@paleo<br />@lowcarbestilodevida<br />@vidalowcarb<br /><br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13721844302617469813noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-1040723602822314156.post-58442670134646331082017-04-24T17:40:00.001-03:002017-04-24T17:40:29.363-03:00Cuidados com os cabelosO cabelo é a moldura do rosto. Essa é uma frase clássica.<br />
Mas o cabelo também pode ser um indicativo de que o corpo não vai bem.<br />
<br />
Pouca gente sabe que os cuidados necessários para os cabelos consistem simplesmente em lavar, condicionar e fazer a hidratação. Há diversas questões que envolvem a saúde dos fios. Além disso, a queda, a mudança de cor e textura e o couro cabeludo dão sinais que algo no corpo pode não estar funcionando bem.<br />
<br />
<b>Qualidade dos produtos de beleza</b><br />
<b><br /></b>
A primeira coisa que deve ser feita é a análise dos produtos que temos em casa. Estão na validade? Deu caspa ou irritação quando usou? No caso de seguir as técnicas Low Poo/No Poo, tem produtos não permitidos?<br />
<br />
Jogue fora o que não estiver em condição de uso, passe adiante o que não quiser mais. Adquira produtos para todas as etapas de tratamento (citarei abaixo).<br />
<br />
<i>Como sigo a técnica Low Poo/No Poo, fico atenta aos componentes. Na internet há diversas lojas especializadas em produtos liberados para essas técnicas. Gosto bastante de comprar na Dermabox (https://www.dermabox.com.br/) e na Meu Cabelo Natural (https://www.meucabelonatural.com.br/).</i><br />
<br />
<b>Lavar e condicionar</b><br />
<b><br /></b>
A limpeza dos fios auxilia a mantê-los mais saudáveis. A sujidade, oleosidade e poluição influenciam bastante na saúde dos fios. No entanto, há um tempo de renovação das células do couro cabeludo que deve ser respeitado. Em média, a descamação e renovação do couro ocorre a cada 48 horas. O recomendado é lavar dia sim, dia não.<br />
<br />
Uma dica para o shampoo é observar a cor e textura. Shampoos transparentes tendem a ser de limpeza mais profunda, enquanto os shampoos perolados normalmente tem composição mais hidratante. Um cabelo mais seco deve ser lavado com shampoo perolado, enquanto o muito oleoso, limpo com um shampoo transparente.<br />
<br />
Ok, Ana, mas sigo o No Poo e não uso shampoo. O que faço?<br />
Simples, continua "lavando" a cada 48h. O condicionador apropriado para Co Wash faz a higienização do couro.<br />
<br />
O cabelo lavado com Shampoo deve ser Condicionado para a selagem das cutículas. Há uma diferença no PH dos mesmos e por isso, o condicionador não deve ser esquecido. Se estiver com pressa, lave com condicionador, mas não use apenas o shampoo, ok?<br />
<br />
<i>Gosto bastante de fazer co-wash com o yamasterol amarelinho. Descobri que o dourado, de argan, faz maravilhas no meu cabelo.</i><br />
<br />
<b>Creme de Pentear / Leave in</b><br />
<br />
O creme de pentear ou leave in deve ser adequado para o tipo de cabelo ou técnica utilizada. Pode ser utilizado diariamente. Vale ressaltar que alguns produtos tendem a deixar resíduos no cabelo (parafina líquida é um deles) e deixam os fios pesados e gordurosos com o passar dos dias.<br />
<br />
<i>Acabo usando o Yamasterol como creme de pentear também. Para ir a praia, também!</i><br />
<b><br /></b>
<b>Pentear</b><br />
<br />
O cabelo deve ser penteado com uma escova tipo raquete ou pente largo de madeira. De preferência, os cabelos devem ser penteados ainda úmidos, para evitar a quebra dos fios. O pente de madeira evita a estática nos fios, responsável pelo frizz.<br />
<b><br /></b>
<b>Reparador de Pontas</b><br />
<br />
Também de uso diário, o reparador de pontas pode ser utilizado na prevenção das mesmas. Muito útil. Quanto à composição, os fios podem ficar pesados na presença de alguns produtos (silicones e parafina líquida).<br />
<br />
<b>Necessidade dos Fios</b><br />
<br />
Conhecer o fio é extremamente necessário para saber o tipo de produto que deve ser usado. Os produtos direcionados auxiliam bastante no resultado final.<br />
<br />
Outro fator importante é a necessidade de cuidado dos fios. Deve-se avaliar a porosidade dos mesmos para então definir o tratamento ideal.<br />
<br />
<b>O Teste de Porosidade</b><br />
<br />
O cabelo deve estar limpo, sem nenhum tipo de finalizador (reparador de pontas ou creme de pentear), de preferência, seco e introduza-o em um copo com água. Aguarde 7 minutos e avalie a posição do fio em relação ao recipiente.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYTHNGRALjBWMCEA5rFNERSuHW1wONQVl9ha3voYxKQuOdrT7GDFAuhDusm1sg5xiofKUKpvfzRvbvSwiUuZilXe8MirvGXz572LG9QY0Bzob2WJLJxbUOxLsOVoH_EI5gYHwLq4W5jdk/s1600/WhatsApp+Image+2017-04-24+at+16.19.11.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYTHNGRALjBWMCEA5rFNERSuHW1wONQVl9ha3voYxKQuOdrT7GDFAuhDusm1sg5xiofKUKpvfzRvbvSwiUuZilXe8MirvGXz572LG9QY0Bzob2WJLJxbUOxLsOVoH_EI5gYHwLq4W5jdk/s320/WhatsApp+Image+2017-04-24+at+16.19.11.jpeg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
Para cabelos pouco porosos, isto é, cabelos que boiam no teste de porosidade, o ideal é fazer uma hidratação.<br />
<br />
Para cabelos com porosidade normal, isto é, nem boiam nem afundam, permanecendo no meio do recipiente. Ele estará hidratado e com as cutículas na posição ideal. Necessário apenas fazer uma umectação / nutrição.<br />
<br />
Para cabelos com alta porosidade, isto é, que absorvem muita água e vão parar no fundo do copo, é necessário reconstruir o fio.<br />
<br />
Os tratamentos acima citados devem ser com produtos específicos, que tenham agentes hidratantes na máscara de hidratação, óleos vegetais umectantes, na nutrição e aminoácidos essenciais (queratina) na reconstrução.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVvDAJiHpcbcJccaOKlHv5Bty6v-Jdc6Ygu5fELkETu3hyJXOuDl9cRfk-uN8mIdj69fb830TXYsybQVwrm34lB49kGdz6pe6K4zLRnior5wni92wH6zwj-z84i_GhJTo6uGH_oVit8LA/s1600/Cronograma+capilar+oficial+para+cabelos+danificados+cabelos+cacheados+-+oh+lollas+potencializar++m%25C3%25A1scaras.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVvDAJiHpcbcJccaOKlHv5Bty6v-Jdc6Ygu5fELkETu3hyJXOuDl9cRfk-uN8mIdj69fb830TXYsybQVwrm34lB49kGdz6pe6K4zLRnior5wni92wH6zwj-z84i_GhJTo6uGH_oVit8LA/s320/Cronograma+capilar+oficial+para+cabelos+danificados+cabelos+cacheados+-+oh+lollas+potencializar++m%25C3%25A1scaras.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<b>Cronograma Capilar</b><br />
<br />
O cronograma capilar é uma rotina de cuidados especiais, que trazem vitalidade aos cabelos. Consiste numa sequência específica (pode personalizar o cronograma também) de aplicação de máscaras de hidratação, nutrição e reconstrução.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiV-zjao3TxQl-dGO4v0wgxjt_cRxoyh0bFR_wPm7IdzOFfaaOqrQatIl9A0v6MisMdv2agwxuTysYuVkwKdrLtR-rP8-H7pCeUoxRM_AcW__FthX4TaI0mxfyAsFVdZvVKUxdp7zvjBHw/s1600/cronograma-capilar-3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="317" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiV-zjao3TxQl-dGO4v0wgxjt_cRxoyh0bFR_wPm7IdzOFfaaOqrQatIl9A0v6MisMdv2agwxuTysYuVkwKdrLtR-rP8-H7pCeUoxRM_AcW__FthX4TaI0mxfyAsFVdZvVKUxdp7zvjBHw/s320/cronograma-capilar-3.jpg" width="320" /></a></div>
<i>Particularmente, eu abandonei o cronograma por um tempo. Preferi fazer o teste de porosidade a cada 48 horas e ver a necessidade real do cabelo. Estou anotando a sequência para montar o meu próprio cronograma. </i><br />
<br />
Para a aplicação ideal, deve-se lavar/higienizar os cabelos e couro cabeludo, e então aplicar de mecha por mecha, enluvando cuidadosamente, o produto. Utilize uma espátula para retirar a máscara do pote, nunca a sua mão. O uso de touca térmica ajuda a potencializar o tratamento.Após o enxague da máscara, pode-se condicionar os cabelos.<br />
<br />
<b>Esfoliação do Couro Cabeludo</b><br />
<br />
Engana-se quem acha que apenas a pele deve ser esfoliada. A adição de açúcar mascavo no condicionador de co-wash ou shampoo neutro é ideal para a esfoliação do couro cabeludo. Esse processo deve ser feito uma vez por semana.<br />
<br />
<b>Aplicação de Tônicos e Chás</b><br />
<b><br /></b>
Os tônicos são coadjuvantes no tratamento, e normalmente estão direcionados à saúde do couro cabeludo, e não necessariamente dos fios. Há tônicos para combater a caspa, auxiliar no crescimento, combater a queda, evitar fungos, etc.<br />
<br />
Os tônicos devem ser aplicados e aguardar secagem. Há tempo mínimo de permanência do produto no couro cabeludo. De preferência, devem ser aplicados entre os dias de limpeza/tratamento dos fios, com os cabelos secos, no máximo úmidos.<br />
<br />
Os chás podem ser utilizados no couro, como tônico, de acordo com suas propriedades. Os chás de alecrim, arruda, louro, pimenta, alho, cravo, etc. podem ser utilizados no couro. Para os fios, normalmente espera-se algum efeito específico, como os reflexos dourados com a aplicação do chá de camomila nos fios.<br />
<br />
<i>Eu utilizo o tônico Rapunzel, da Lola Cosmeticos; utilizei também o tônico de alho. No verão, meu cabelo costuma clarear. Potencializo o efeito durante o resto do ano com o chá de camomila, logo depois do banho, antes de finalizar com creme de pentear e reparador de pontas.</i><br />
<br />
<b>Ingestão de Vitaminas x Crescimento dos Cabelos (e unhas!)</b><br />
<b><br /></b>
Normalmente, uso diário, conforme indicação médica (consulte um dermatologista). As marcas mais famosas são: Pillfood , Pantogar e Imecap Hair. O dermatologista pode também receitar uma fórmula para manipulação.<br />
<br />
<b>Touca (Nero), Bobes, Baby Liss, Secador e Chapinha</b><br />
<br />
Os procedimentos para "domar" os cabelos devem ser utilizados com moderação, até mesmo os que não envolvem calor, como os bobes. O estiramento dos fios pode provocar o rompimento dos fios.<br />
Cuidado ao utilizar esses artifícios para modelagem dos fios.<br />
<br />
<b>Dormir</b><br />
<br />
Dormir pode ressecar e muito os cabelos, provocando a formação de nós de fada e frizz. O ideal é reduzir o atrito entre os cabelos e a fronha. O uso de uma fronha de cetim ou touca de cetim ao dormir resolve bastante o problema.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13721844302617469813noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1040723602822314156.post-30339958546826911692017-04-24T11:30:00.000-03:002017-04-24T11:30:09.612-03:00Tantas coisas aconteceram...Andei um pouco sumida, mas não foi por vergonha, recaída ou qualquer coisa assim. Andei ocupada, trabalhando feito uma louca, fazendo cursos e me decidindo o que fazer daqui pra frente. Tive que fazer isso, afinal, a vida adulta, infelizmente é assim, exigente do nosso tempo.<br />
<br />
Muita coisa aconteceu.<br />
<br />
<b>Vida Profissional</b><br />
<br />
Entrei em crise profissional. Estou insatisfeita com o trabalho, com o salário que estou recebendo. Me formei em 2012, mas resolvi que quero fazer faculdade novamente. Não tenho mais tempo nem paciência para enfrentar o vestibular tradicional, Enem e aquelas provas gigantescas. Já passei por isso. Me inscrevi em uma faculdade particular (perto de casa) com matrícula de portador de diploma. Por azar, não formou turma.<br />
<br />
Ainda sobre o trabalho, houve uma alteração nas regras do firewall, logo, postar no blog ficou quase impossível. Em casa, eu dou preferência aos cursos e um pouco de video game, mas há bastante serviço de casa para fazer no dia a dia.<br />
<br />
Fiz alguns cursos online, complementando minha carreira. Estou começando a selecionar novos cursos para complementar as disciplinas da nova faculdade, que por sinal, ainda não começou.<br />
<br />
<b>Rotina de Beleza</b><br />
<br />
Sobre a dieta, anda bem, obrigada. Estou longe da minha meta ainda, mas já com 52Kg! São 11Kg a menos desde o início do blog! Não estou mais na neurose de contar carboidratos, e estou até um pouco mais liberal. Não tive mais a companhia da Mia, nem nos dias em que eu escapava bonito da dieta. Recomendo totalmente a dieta Low Carb a todas. Come-se bem, sem culpa e emagrecendo bastante.<br />
<br />
Ainda não consegui voltar para a academia, e comecei a correr cada vez menos. Estou exausta com tanta atividade. Entrarei de férias na próxima semana e me prometi que voltarei para a academia e para a dança do ventre, pelo menos.<br />
<br />
Meus cabelos andavam meio detonados, então abandonei o cronograma capilar fixo. Estou fazendo os tratamentos conforme necessário. Faço o teste de porosidade e então avalio qual máscara utilizar. Continuo seguindo a técnica Low Poo / No Poo, tentando ao máximo fazer o Co-Wash, mais que Low Poo.<br />
<br />
Estou me esforçando para manter uma rotina de beleza para a pele. Descobri que o Lauryl Sulfate, componente comum em shampoo, sabonetes, pasta de dentes, etc, estava me causando alergia, e por mais que eu cuidasse da pele, continuava com um aspecto ruim. A lógica é procurar produtos com componentes permitidos no Low Poo/No Poo apenas, aplicando para pasta de dentes, sabonetes, hidratantes, etc. Estou me livrando dos produtos aos poucos.<br />
<br />
<b>Novas metas</b><br />
<b><br /></b>
Me prometi que leria mais esse ano. Pelo menos 1 livro por mês, mas aviso desde já, que atingi a meta do ano inteiro em menos de 1 mês. Baixei os livros da série Rosemary Beach (14 volumes) e adorei. Como gostei, li os 14 e então baixei a série Sea Breeze (8 volumes), da mesma autora, mas não curti tanto quanto a série anterior.<br />
<br />
Também me prometi que produziria menos lixo. É justo. Comecei comprando uma composteira (ainda não chegou) para fazer a compostagem doméstica e comprei também absorventes ecológicos (Korui) e um coletor menstrual (Fleurity). O próximo passo e eliminar o detergente, substituindo por sabão de coco.<br />
<br />
Sobre o meu corpo, decidi colocar o DIU de cobre. Apesar de estar em idade reprodutiva, não ter filhos, etc, optei por esse método justamente pela ausência de hormônios. Tive problemas com o meu anticoncepcional, fui orientada pela ginecologista para trocar pelo adesivo, que me deu uma puta reação alérgica, retornei para o anterior, e aí, conversamos e ela concordou. Estarei no próximo mês no consultório, após os exames, para a colocada do dispositivo.<br />
<br />
Estou decidida também a parar de roer as unhas e cuidar melhor delas. Estou reparando que estão mais duras (acredito que pela qualidade da alimentação, que melhorou muito) e menos quebradiças. Vou aproveitar e e recomeçar os cuidados com as unhas.<br />
<br />
<b>Situação Financeira</b><br />
<br />
Estou dura! Muito dura. Tive gastos imprevistos com coisas da casa. Minha máquina de lavar quebrou, tive que comprar outra. Minha roupa está acumulando.<br />
<br />
Minha casa está aos poucos sendo mobiliada. Ganhei um sofá (todo detonado) da minha irmã e preciso chamar um estofador para deixar ele lindo. Minha sala quase tem cara de sala. Falta tv e hack.<br />
<br />
Tenho ainda que por tela nas janelas da casa (não aguento mais o calor e os gatos já conseguem pular) e trocar o piso.<br />
<br />
<br />
<br />
To ferrada, mas tô de volta!<br />
<br />
<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13721844302617469813noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1040723602822314156.post-16616959920102112772017-02-03T11:01:00.001-03:002017-02-03T11:01:37.543-03:00Enfim, foco!Voltei apenas para dizer que voltei ao foco da dieta! Estou seguindo direitinho a low carb, rumo à cetose!<br />
<br />
A novidade é que acabo de criar um perfil no Instagram para complementação das postagens aqui. Principalmente fotos das refeições low carb. Quem quiser seguir, basta procurar @colardeossosAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/13721844302617469813noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-1040723602822314156.post-76911769527112815552017-01-17T11:10:00.001-03:002017-01-17T11:10:42.921-03:00Não é fome! É vontade de mastigar!Tenho certeza que a ansiedade me pegou de jeito. Sinto uma vontade incontrolável de comer alguma coisa, de preferência que faça crot crot quando mastigada, pelo simples prazer de ocupar a boca. Meu café da manhã foi saciador, não estou com fome, mas quero comer. Resisto bravamente com um copinho de café preto sem açúcar, mas estou quase indo comprar um chicletinho. A sensação é forte, e me segurar está sendo horrível.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13721844302617469813noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-1040723602822314156.post-23593815094854802682017-01-16T16:51:00.000-03:002017-01-16T16:51:07.847-03:00O velho hábito da MiaA Dieta Low Carb vem funcionando bem. Roupas mais folgadas, medidas menores (bom, o peso não se altera muito por causa da troca de gordura por massa). Teoricamente, está tudo dando certo. Mas aquele velho distúrbio, já tratado e retratado diversas vezes no blog e na cadeira do terapeuta e do psiquiatra, continuam a me importunar.<br />
<br />
Apesar de saber que estou mais magra (perdi medidas, minhas roupas estão folgadas, etc.), e todos ao meu redor confirmarem e elogiarem que estou magra, não me sinto assim. Me vejo gorda, com o mesmo corpo toda vez que me olho no espelho. Continuo com raiva dos meus quadris, dos culotes, do pneu nas costas e da pochete nojenta da barriga. Tenho vergonha do meu corpo, e vejo que o caminho ainda é longo.<br />
<br />
Ao mesmo tempo, tenho medo que ela volte a me importunar, incitando-me a fazer as coisas e jogando na cara que eu quase não evoluí esse tempo todo. Como ela é cruel! Mas eu estou sendo mais cruel que ela. Reconheço minha situação deplorável.<br />
<br />
Vejo-me desleixada comigo mesma, com minha aparência. Nunca mais comprei uma roupa, um sapato, uma lingerie. Maquiagem, apenas no dia de festa - e olhe lá. A última vez que usei foi no Natal. Na casa de praia, usei meus biquines velhos, por que não achei digno gastar dinheiro com uma peça cara e minúscula para um corpo que está mudando tão devagar. Sinto-me enojada a cada vez que me vejo de corpo inteiro no espelho. Parei de usar o espelho do quarto. Uso o do banheiro, apenas para por as lentes de contato (e olhe lá).<br />
<br />
O cruel da parte dela, é esfregar na minha cara e cantar repetidamente com aquela voz irritante que eu não sou tão focada quanto pareço, que minha força de vontade é menor que a dela. (Deus, como preciso de um chiclete!) Me sinto impotente quando acontece algum imprevisto e eu tenho que me manter firme na rotina da dieta/exercícios.<br />
<br />
Ando contando mais ou menos os carboidratos (hoje em especial, já atingi os 25g fácil - talvez até um pouco mais). Me atrasei para o trabalho e acabei comendo um cookie sem gluten de 17g de carbo, com mais 2g do café com creme. No almoço, uns 2g de carb (folhas, 1/4 de tomate e brócolis), mas a danada da Mia me fez salivar pensando em bala de coco (consumi 2 unidades - 8g de carb). O ideal era manter a meta de 20g, mas, por sorte, ainda está longe dos 50g máximos do dia.<br />
<br />
Preciso sentar, me organizar e focar. Organizar metas da dieta (de consumo alimentar, se for de perda de peso, eu surto), dias de pesagem (estabelecer um dia para isso)... E preciso também voltar a organizar minha alimentação regradinha, meu chá para acompanhar as refeições (até penso em levar umas garrafinhas dele geladinho para o trabalho). O mais importante, é seguir.<br />
<br />
Essa noite estive ansiosa. Não consegui dormir. Acabei com um soninho picado, acordei com uma fome dos infernos e com o nariz todo entupido. A corrida da manhã eu acabei boicotando e hoje, depois da sobremesa, a Mia não larga do meu pé.<br />
<br />
Preciso de um choque de ânimo com urgência. Preciso me sentir mudando. Por mais que o ritmo esteja lento, não vejo as alterações no corpo. Minha mente pede socorro, e tento manter minha consciência flutuando no mar de lamentações enquanto a Mia me puxa para baixo, mas resisto pensando que não dei razão a ela para isso. No fundo, ela quer atenção.<br />
<br />
Toda vez que dou uma escapulida, penso em compensar de alguma forma: Jejum intermitente (uma espécie de NF), exercícios que não consigo fazer, ou simplesmente lamentar, como estou fazendo agora.<br />
<br />
A noite, vou me prometer caminhar na esteira (já que o sono não permite que eu corra por muito tempo) e amanhã cedo eu corro um pouquinho. Já é suficiente. Estou cansada. Quero meu corpo de volta!<br />
<br />
<br />
<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13721844302617469813noreply@blogger.com11tag:blogger.com,1999:blog-1040723602822314156.post-81032539205067210652017-01-16T12:05:00.000-03:002017-01-16T12:05:26.702-03:00Menos rótulos, por favor!Um convite à reflexão!<br />
<b><br /></b>
<b>O início: A Revolução Industrial</b><br /><br />A Revolução Industrial foi o marco da praticidade nos lares. Ainda de forma rudimentar, o sistema de produção foi se tornando cada vez mais ágil e barato, sobretudo a partir do século XVIII. Foi-se descobrindo aos poucos substâncias, meios de produção diferentes, e aos poucos, reduziu-se a necessidade de mão de obra.<br />
Em todos os ramos de produção, os meios artesanais foram sendo substituídos pelas linhas de produção, pelo processo de automação e pela formulação química cada vez mais agressiva dos produtos manufaturados.<br /><br />
<b>A Indústria Alimentícia</b><br />
<br />
Esse assunto muito nos interessa. A forma do ser humano se alimentar mudou muito através dos milênios. Biologicamente falando, comemos o que não temos capacidade de digerir. Esse assunto já foi tratado anteriormente aqui no blog, e sem mais delongas, ficam os links caso queira se aprofundar: http://colardeossos.blogspot.com/2016/10/como-funciona-dieta-low-carb-hora-de.html | http://colardeossos.blogspot.com/2016/11/eles-estao-entupidos-de-carboidratos.html.<br />
Chegando ao ponto que interessa...<br />
Fora os alimentos que não estamos geneticamente preparados para consumir, como os lácteos, grãos, cereais e legumes (e que hoje fazem parte da base alimentar no planeta terra), a indústria nos empurra diversos compostos químicos desconhecidos em forma de conservantes, estabilizantes, edulcorantes, corantes, etc.<br />
Na produção do leite, por exemplo, estão envolvidos no processo, produtos químicos para tratar bactérias e fungos, cicatrizantes e hormônios, além dos produtos adicionados para conservar, manter textura, aroma, sabor e render mais (leia-se caso da soda cáustica e outros produtos proibidos nos alimentos).<br />
O fato é que, a industrialização trouxe diversos benefícios à praticidade, mas diversos malefícios à saúde. Experimente pegar um produto industrializado qualquer e ler os ingredientes de forma não muito atenta: as palavras que não conhecer, gaguejarás ou lerás errado. Esses ingredientes podem ser os responsáveis pelas diversas doenças degenerativas e sem explicação. E mesmo assim, continuamos consumindo os produtos industrializados pela praticidade e conveniência.<br />
<br />
<b>A Indústria Cosmética</b><br />
<br />
Esse assunto foi amplamente abordado no seguinte post: http://colardeossos.blogspot.com/2016/10/nos-envenenamos-lentamente-todos-os-dias.html. Sugiro leitura para aprofundamento.<br />
A indústria dos cosméticos também facilitou muito a vida das pessoas vaidosas. Muitas das receitinhas caseiras se perderam desde que o processo tornou os produtos atrativos ao mercado consumidor. E para baratear, render e durar, ter aroma agradável e textura sedosa, investiu-se na aplicação de diversos químicos cancerígenos.<br />
Este foi um dos fatores que me levaram a fazer as técnicas Low Poo/No Poo e Co-Wash nos meus cabelos. E aos poucos, comecei a procurar produtos que fizessem menos mal para a pele como um todo (sabonetes, maquiagens, pinturas para unhas, etc).<br />
<b><br /></b>
<b>A Indústria Farmacêutica</b><br />
<br />
Essa ganha milhões em conchavo com as outras duas citadas. É receitado remédio para doenças que podem ser curadas com a alteração da alimentação ou inclusão de uma carga de exercícios. A comida e os cosméticos nos adoecem pouco a pouco, e os tratamentos cada vez mais avançados (e caros), acompanham as novas descobertas científicas.<br />
<br />
<b>A Indústria e a Saúde</b><br />
<br />
Há diversas alternativas <strike>(abafadas diariamente pela mídia)</strike> para mudar esse paradigma. Diversos grupos sociais <strike>(marombeiros, bichos-grilo, meditadores, etc)</strike> vem incentivando as pessoas ao redor a consumir menos produtos industrializados, observando que há impacto direto na saúde e bem estar.<br />
A alimentação saudável, dada através do consumo da "comida de verdade", o menos processada possível, abriu caminhos para novos desbravamentos. O consumo de menos shampoo, menos sulfato, menos sabonetes abre caminho para um novo olhar: Menos rótulos, menos embalagens, menos produtos químicos, e por aí vai.<br />
<b><br /></b>
<b>Disse e me disse</b><br />
<br />
A indústria (as três) sempre culpou a alimentação. O vilão, hora é o ovo, e logo mais tarde é o tomate. Nunca é o processo de fertilização ou controle de pragas o culpado pela contaminação dos organismos com substâncias cancerígenas. Ou o inocente shampoo, entupido de Lauril Sulfate. A causa é sempre algum componente natural, consumido desde que o mundo é mundo, sem o registro alarmante do aumento de casos graves de doenças coronárias, neurológicas, endócrinas...<br />
E assim, a culpa torna-se única e exclusivamente do consumidor, que não consumiu os produtos orgânicos, que não tomou a vacina de boa procedência, que contaminou o solo com a coleta mal feita do lixo realizada pelos municípios. E assim a história medíocre da evolução industrial vai se isolando da realidade criada para manter lucros com as doenças criadas, as dietas que não resolvem nada, e os produtos de beleza para esconder que algo anda errado.<br />
<b><br /></b>
<b>Menos rótulos, por favor!</b><br />
<br />
Esse post é um convite à reflexão: essa praticidade vale a pena? Meu corpo está ganhando algo com esse consumo exacerbado de produtos industrializados?<br />
<br />
Decidi que minha vida será o menos industrializada possível ainda no ano passado. Prometi a mim mesma que reduzirei o consumo de materiais descartáveis, volume do lixo, etc. Faço um bem a mim mesma, à humanidade.<br />
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<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13721844302617469813noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-1040723602822314156.post-70411808191318989082017-01-11T09:38:00.003-03:002017-01-16T11:15:09.248-03:0010 DICAS PARA UMA VIDA MELHOR<b>1 - COMA COMIDA DE VERDADE:</b> evite alimentos industrializados, com prazo de validade elevado, etc. A comida de verdade é fresca e perecível.<br /><br /><b>2 - EVITE INTOXICAÇÕES: </b>diminua o consumo de adoçantes, corantes, conservantes e produtos que você não consiga pronunciar.<br /><br /><b>3 - MOVA-SE: </b>suba escadas, vá a pé a lugares próximos, etc. As vezes tenha pressa.<br /><b><br />4 - DURMA:</b> pelo menos oito horas por dia. Aproveite a noite para dormir e o dia. <br /><b><br />5 - DIVIRTA-SE:</b> brinque com crianças, animais, amigos, etc. Alivie o stress na brincadeira e aproveite para sorrir.<br /><br /><b>6 - TOME SOL:</b> a exposição diária de 30 minutos da pele ao sol, sem protetor solar, é necessária para a síntese de vitamina D. Lembre-se que esta vitamina é lipossolúvel, isto é, necessita da ingestão de gordura para circulação no organismo.<br /><br /><b>7 - CONCENTRE-SE EM SUAS ATIVIDADES:</b> faça uma coisa de cada vez. Evite falhas no serviço. mantenha o foco na atividade realizada para depois passar para a próxima.<br /><b><br />8 - PENSE MAIS:</b> fazer as coisas (e falar também) sem pensar pode gerar diversos mal entendidos. Abrir a cabeça para novas informações e questionar as verdades universais também é importante. Mantenha a curiosidade. <br /><br /><b>9 - AJA MAIS:</b> ponha seus planos em prática. Tire-os do papel.<br /><br /><b> 10 - BUSQUE ALGO MELHOR:</b> Um pouco de ambição não faz mal a ninguém.<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13721844302617469813noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-1040723602822314156.post-64428367348018875562017-01-09T09:15:00.001-03:002017-01-09T09:15:05.488-03:00Ano Cetônico!Planejei para 2017 um ano repleto de cetose. Essa primeira semana, continuo seguindo a dieta low carb de forma suave (dei uma escapadinha ou outra, mas sempre comendo alimentos permitidos pela Dieta Paleo). Mas 2017 é o ano do foco! Foco na barriga trincada, na bunda durinha, nas perninhas afastadas...<br />
<br />
ENTRANDO EM CETOSE<br />
<br />
Para entrar em cetose, é necessário o consumo de carboidratos líquidos menor ou igual a 20 gramas por dia, por no mínimo. Em aproximadamente 15 dias, o corpo entra no processo de cetose. Para ter certeza do sucesso do processo, pode-se utilizar fitinhas indicadoras de corpos cetônicos para verificação das taxas. No meu caso, ainda não comprei as fitas, mas caso alguém se interesse, solicitei as fitas Accu-Chek Keto-Diabur-Test 5000.<br />
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Para entrar em cetose, deve-se eliminar o consumo de açúcar, massas, cereais, grãos, leite, frutas (algumas são permitidas) e raízes. A cetose é induzida através do consumo baixo de carboidratos e elevado de gorduras (você leu certo: gordura emagrece).<br />
<br />
O cardápio cetogênico consiste basicamente em animais e suas gorduras naturais e vegetais que nascem acima da terra. As frutas são ricas em frutose (açúcar) e devem ser evitadas. Algumas frutas, como a amora, morangos, limão, maracujá, cereja, mirtilos, acerola e abacate podem ser consumidas com moderação. A dica é encarar a fruta como sobremesa.<br />
<br />
LIMPEZA DA DESPENSA<br />
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Se você tiver alguns dos ítens proibidos citados acima, livre-se deles. Doe, faça umas guloseimas e leve para seus colegas de trabalho/escola (acaba logo enquanto você se despede dos carboidratos). Livre-se das farinhas, cereais, grãos, amido, biscoitos, massas, pães e bolos.<br />
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COMPRAS DOS 15 DIAS DE INDUÇÃO<br />
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Anota aí:<br />
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<li>Ovos</li>
<li>Bacon</li>
<li>Presunto artesanal (Copa, por exemplo ou pernil)</li>
<li>Carne</li>
<li>Frango</li>
<li>Peixes</li>
<li>Queijos </li>
<li>Requeijão cremoso ou Cream Cheese (olhe a composição. Não vale os que tem amido)</li>
<li>Coco seco</li>
<li>Abacate</li>
<li>Morangos</li>
<li>Acerola</li>
<li>Limão</li>
<li>Brócolis</li>
<li>Couve Flor</li>
<li>Abobrinha</li>
<li>Beringela</li>
<li>Creme de leite</li>
<li>Cacau em pó</li>
<li>Café</li>
<li>Chá de saquinho</li>
<li>Stévia ou Sucralose (Adoçantes)</li>
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Para início, está de bom tamanho.</div>
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CONTANDO OS CARBOIDRATOS</div>
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Para a contagem dos carboidratos, indico a instalação de aplicativos que auxiliem na contagem dos carboidratos. Particularmente, gosto muito do TecnoNutri, mas o FatSecret é mais popular. Registre o alimento consumido no aplicativo, indicando tamanho da porção (de preferência pesado em balança) e subtraia as fibras consumidas do total de carboidratos.</div>
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OS PRIMEIROS DIAS</div>
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Aumento da sede e redução do inchaço proveniente da retenção de líquidos pode ser visualizada em três dias. A primeira semana é uma espécie de semana detox: redução da retenção de líquidos, reconhecimento do corpo do mecanismo sede e saciedade garantida por mais tempo.</div>
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SEM MEDO DA GORDURA</div>
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A gordura é a garantia da saciedade nessa dieta. A manteiga, o oléo de coco, azeite de oliva, azeite de dendê são bem vindas, bem como a gordura animal. Não tenha medo de usar no preparo das refeições. O colesterol é produzido pelo corpo e não adquirido pela alimentação. </div>
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GANHO DE MASSA</div>
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Fique atenta ao ganho de massa muscular. A melhor forma de acompanhar essa evolução (emagrecer, manter peso, ganhar massa, etc) é através da fita métrica. Crie uma tabela indicando data, peso, circunferências e preencha toda semana para acompanhamento.</div>
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PAREI DE EMAGRECER, E AGORA?<br /></div>
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Confira a tabelinha recomendada acima. A circunferência da cintura tende a diminuir sempre se estiver perdendo gordura. A perda de peso não é necessariamente a mesma coisa que emagrecer. Abra a cabeça quanto a isso.</div>
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Já se os dados estiverem estacionados a mais de 15 dias, experimente um dia do lixo por mês ou alteração dos exercícios físicos.</div>
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EXERCÍCIO FÍSICO</div>
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A dieta estará correta se não necessitar de exercício físico para a manutenção do peso. O exercício por prazer do corpo pode ser introduzido (prefira atividades que te façam bem, não as que gastam mais calorias, como lutas, danças, treino funcional, natação, etc). </div>
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Para o emagrecimento, atividades que trabalham os músculos são a melhor opção, ao contrário do que se imaginava. Prefira o HIIT ou Treino Funcional. Musculação é uma boa pedida também.</div>
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FOCO</div>
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Mantenha o foco e siga firme!</div>
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Mal começou o ano e já dei um zig na minha dieta/exercícios. Não corro desde o Natal, não procurei a academia no dia 02. Não retornei a contagem dos carboidratos (sei que estou comendo pouco carbo, mas é mais que 50g). Quero voltar à cetose. O resultado de toda essa jaca é 1,5Kg a mais (e dona M indo embora).</div>
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Comprei tênis novo, instalei novos aplicativos para corrida no celular, comprei top novo, etc. Ânimo em 2017 é o que falta! Continuo estacionada nos 54kg (ou melhor, voltei aos 55,8kg depois da jacada de fim de ano), mas com consciência de estar com a composição corporal diferente.</div>
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Esse fim de semana vai ser de descanso crucial, na beira da praia. Espero energizar minhas entranhas e enfim, ter disposição para voltar à rotina.</div>
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Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13721844302617469813noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1040723602822314156.post-83209463671586034262017-01-04T15:25:00.000-03:002017-01-04T15:25:12.946-03:00Exame de SangueDesde que comecei a dieta Low Carb, todo mundo vem botando praga sobre minhas taxas de colesterol e triglicerídios, devido a quantidade de gordura que a Dieta Low Carb recomenda.<br />
Sim, é realmente muita gordura, mas é algo que sacia e reduz a compulsão, ou seja: você come menos e emagrece!<br />
<br />
Eu já falei anteriormente sobre os benefícios da Dieta Low Carb, mas nunca citei malefícios, simplesmente por que não há. A saída desta dieta sim, configura num malefício terrível, pois faz com que o corpo retorne ao ciclo vicioso do consumo e armazenagem do glicogênio.<br />
<br />
Muitos mitos rondam a Dieta Low Carb, entre eles os alertas do aumento do colesterol e triglicerídios; doenças do fígado como a esteatose (gordura no fígado). Sinto muito se alguém acredita nisso.<br />
<br />
Fiz exame de sangue essa semana. Os resultados já estão disponíveis e estou com tudo normal, ótimo e por aí vai. Há anos não tenho um colesterol e triglicerídio bom, nem quando resolvi ser vegetariana. Ao procurar na internet, me deparo com diversos exames de sangue em sequência, demonstrando a melhora nas taxas. Outro exame que eu deveria fazer é o de Bioimpedância, para verificar os índices de massa corpórea.<br />
<br />
Agora eu sei que meu corpo, por menos ideal que esteja, está bem. Pelo menos de saúde.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13721844302617469813noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1040723602822314156.post-46161764609691942792016-12-26T11:55:00.004-03:002016-12-26T11:55:40.801-03:00Planejar o 2017<b>Chegou a hora de planejar o 2017. </b><br />
<br />
Você já pensou na sua estratégia para emagrecer/manter o peso em 2017?<br />
Eu já comecei a montar a minha, afinal, nada melhor que começar o ano em uma situação detox, planejada com antecedência. O fim de ano é cruel com as dietas: Natal e Ano Novo são festas de comilança (muita comilança, e mesmo evitando a jacada, acabamos nos afundando naquela comidinha proibida).<br />
<br />
<b>A Dieta para 2017</b><br />
<b><br /></b>
Iniciarei o ano com a fase de indução da Dieta Atkins, com o objetivo de alcançar a cetose. Irei ainda iniciar o tão famoso e adiado Jejum Intermitente, no regime de 8/16, até alcançar os 50kg. Continuarei seguindo o estilo Low Carb durante 2017 (e o resto da vida).<br />
<br />
<b>Exercícios em 2017</b><br />
<br />
Como vocês devem saber. a corrida é a minha paixão. Não engordo tanto por causa deste exercício. Irei programar minhas corridas do ano assim que o calendário de corridas for atualizado.<br />
<br />
Continuarei com os exercícios diários de alongamento e isometria (faço assim que acordo, dura 15 minutos). Já a adiada academia (é tão difícil arrumar tempo quando se cuida da casa e do miau miau bebê) será experimentada em janeiro.<br />
<br />
<b>Mudanças de hábito</b><br />
<br />
As mudanças de hábito para 2017 são o Jejum Intermitente e a adiada academia. Mas tentarei reduzir as porções de comida também, para reduzir o tamanho do estomago e o consumo calórico.<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13721844302617469813noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1040723602822314156.post-53880410978826589742016-12-26T11:40:00.000-03:002016-12-26T11:40:05.426-03:00Não tenha medo da musculaçãoMuita gente em processo de emagrecimento procura nos exercícios físicos uma forma de turbinar a queima de gordura corporal. No entanto, o público feminino evita ao máximo os exercícios de força, com pesos e foca na parte aeróbica.<div>
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Muito se sabe a respeito dos exercícios aeróbicos: são eficientes no processo de emagrecimento, pois exigem do corpo um gasto energético além do costume do dia a dia. Na subtração calórica, ele é imbatível. Porém, junto com a gordura e o suor, vai-se a massa magra, isto é, seus músculos. </div>
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<i>"Mas Ana, não é minha intenção virar panicat."</i><br /><br />Nem a minha!</div>
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<b>Vamos malhar</b></div>
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Conforme seguimos uma dieta e uma rotina de exercícios, nosso metabolismo diminui. O gasto metabólico basal (já falei sobre isso aqui) reduz com a perda da massa magra, e passa a ser mais difícil emagrecer.</div>
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Os exercícios de força (com aparelhos, alteres e caneleiras) devem ser feitos para manter a massa magra (acreditem, é muito difícil a mulher ficar tão bombada sem o uso de anabolizantes e rotina exagerada de exercícios) e manter o metabolismo acelerado. Também auxiliam bastante na firmeza da pele.</div>
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O treino com peso para a queima de gordura traz três benefícios:</div>
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<li>Minimização da massa muscular (e prevenção da redução do metabolismo);</li>
<li>Gasto calórico maior durante o dia (o corpo mais musculoso gasta mais energia);</li>
<li>Aumento do Metabolismo Basal ao longo do prazo.</li>
</ul>
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<b>Melhores exercícios para emagrecer:</b></div>
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<li>Hiit - O treino intervalado mescla os exercícios aerobicos com exercícios de força, promovendo uma eficiente performance;</li>
<li>Exercícios de Isometria - fortalece o corpo com o proprio peso do corpo e não necessita de aparelhos específicos. Evita a perda da massa muscular;</li>
<li>Musculação - Repõe a massa muscular, evitando a redução metabólica;</li>
<li>Aerobicos - Abate calorias ingeridas. Ótimo no pós jacada (risos).</li>
</ul>
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<b>Um plus a mais!</b></div>
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A prática do Jejum intermitente (falarei disso posteriormente) é um turbo na dieta. Falarei deste tópico em momento oportuno.</div>
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Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13721844302617469813noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1040723602822314156.post-32159583004674925702016-12-19T13:57:00.002-03:002016-12-19T13:57:25.328-03:00Jacada do fim de semanaÓbvio que sempre tem uma jacada.<br />
<br />
Domingo foi o dia da porcaria, a farra dos carboidratos! Ô dia! Saí da cetose depois dessa. Mas bola pra frente.<br />
<br />
Comi uns pedacinhos de coco seco e fui correr (competitiva mesmo, corrida de rua. 5km com altimetria variável). Depois fomos tomar café da manhã fora: deu nisso. Suco, nescau de caixinha (2), salada de frutas, coxinha... A jacada foi cruel!<br />
<br />
Pelo menos saciou pelo dia inteiro. Aí chegou a noite, coca cola para dentro.<br />
<br />
Eu não acredito nisso até agora. Mas tá valendo: exercício físico e jacada em 1 refeição... O que dava realmente para evitar era a coca cola (a zero é uma tragédia).<br />
<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13721844302617469813noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1040723602822314156.post-9064325539351365652016-12-19T13:50:00.001-03:002016-12-19T13:50:42.906-03:00O leite, a Dieta Paleo e a Dieta Low Carb<div>
<b>O Leite</b></div>
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Leite é uma secreção nutritiva de cor esbranquiçada e opaca produzida pelas glândulas mamárias das fêmeas dos mamíferos.<br />
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A principal função do leite é nutrir (alimentar) os filhos até que sejam capazes de digerir outros alimentos. O leite materno cumpre as funções de proteger o trato gastrointestinal das crias contra antígenos, toxinas e inflamações e contribui para a saúde metabólica, regulando os processos de obtenção de energia (em especial, o metabolismo da glicose e da insulina).</div>
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Nem todos os leites dos mamíferos possuem as mesmas propriedades. Pode-se dizer que, em regra, o leite é um líquido de cor branca e ligeiramente viscoso, cuja composição e características físico-químicas variam sensivelmente segundo as espécies animais, e inclusive segundo as diferentes raças. Estas características também variam no curso do período da lactação, assim como no curso de seu tratamento.</div>
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A apresentação do leite no mercado é variável e o que, geral, aceita-se a alteração de suas propriedades para satisfazer as preferências dos consumidores. Uma alteração muito frequente é a desidratá-lo (liofilização), tornando-o leite em pó, o que facilita seu transporte e armazenagem. Também é usual reduzir o conteúdo de gordura, aumentar o de cálcio e agregar sabores.</div>
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A diferença na composição do leite bovino industrializado é muito diferente da composição natural do mesmo in natura e muito aquém do ideal para o consumo humano. De uma for<br />
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<br />Também se denomina "leite" o suco de certas plantas ou frutos: leite de coco, leite de soja, de arroz ou de amêndoa. Contudo, para a definição científica, o termo não se aplica aos sucos de nozes. </div>
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<b>Consumir ou não?</b><br /><div>
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Antes de mais nada, vale lembrar um pouco como o leite entrou na alimentação humana, há mais de 8 mil anos atrás. Durante centenas de anos, o leite de vaca ou cabra só era consumido por bebês cujas mães não puderam amamentar. Crianças e adultos não bebiam leite de origem animal por um motivo simples: não lhes fazia bem, pois a maior parte das pessoas ainda não havia desenvolvido as enzimas necessárias para digeri-lo. A assimilação do leite não-humano foi um processo lento e gradativo e até hoje muitas pessoas têm problema em digeri-lo corretamente.</div>
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<br />
Já os argumentos contra o leite apontam que o único leite adequado para o os humanos é o leite materno e que somos o único animal que toma leite depois de crescido, além de ser o único a tomar leite de outras espécies. Nosso organismo não digere bem o leite, mesmo quem não tem intolerância apresenta consequências ao ingeri-lo: o leite é formador de muco, ou seja, não é uma boa ideia consumi-lo durante um resfriado, por exemplo!<br />
<br />
Outra preocupação é a industrialização do leite de vaca. O processo de pasteurização, ao mesmo tempo em que elimina bactérias nocivas, mata também parte propriedades nutritivas do leite. Além disso, as vacas tratadas com antibióticos e muitas vezes hormônios e outros medicamentos produzem um leite recheado destas substâncias, ou seja, bebemos todos estes hormônios e medicamentos por tabela. Você se surpreenderia de saber que podem haver mais de 20 remédios para dor, antibióticos e muito mais diluídos no leite.<br />
<br />
Pela sua própria saúde, melhor reduzir a quantidade ou cortar o consumo. O Leite é causador de alergias, intolerância alimentar e carregado de substâncias nocivas, como citado acima. Se eu tivesse uma vaquinha no quintal de casa, que tivesse o leite dela naturalmente, eu consumiria o leite dela esporadicamente.<br />
<br />
<b>Leite engorda?</b><br />
<br />
Antes de mais nada, vale ressaltar o leite pelo seu valor nutricional. Observem as tabelas abaixo, com os valores de cada uma das versões comercializadas:<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGmSnVQ-gN1RHeLqbTQeFOdhzKz1xZRkCZvEp9CN1kSU5hvT-K2ILX5I443nXHJWlpuzbE5NG4LgU2dCYFjg3EFd24SD_ZNiPITx6a50VltjYxbamle_ZfxNj9hTlQ8PunoTFXXLh6GQw/s1600/desnat.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGmSnVQ-gN1RHeLqbTQeFOdhzKz1xZRkCZvEp9CN1kSU5hvT-K2ILX5I443nXHJWlpuzbE5NG4LgU2dCYFjg3EFd24SD_ZNiPITx6a50VltjYxbamle_ZfxNj9hTlQ8PunoTFXXLh6GQw/s1600/desnat.png" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_M_ZtJsp6OkTNDuS00OEpsAbRfhK3RE5SHg82kugq8NX0_Ps9ydlOA7_ujtVRzPIeRSDDECJYQkgORRJk0aG7QTWTlCV3Te0C9BZzkMJuJgQNfEycYNYcuPIzVLzaDq_SgftWdOsGubs/s1600/semidesnta.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="141" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_M_ZtJsp6OkTNDuS00OEpsAbRfhK3RE5SHg82kugq8NX0_Ps9ydlOA7_ujtVRzPIeRSDDECJYQkgORRJk0aG7QTWTlCV3Te0C9BZzkMJuJgQNfEycYNYcuPIzVLzaDq_SgftWdOsGubs/s320/semidesnta.png" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjT450mbDmm7f58bUmdMIIe71Duw4zgC8ZrROiJkw_i9qNNTPFDCvErP-fR-D8I8_o-TZyRTZ485vbmInMUTLOpIsxDdvSRmIz4YJ4_fmCwlIxco24Qy-fNMbQ4lHGg3F5Jr7cUsLlm2mk/s1600/integral.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="143" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjT450mbDmm7f58bUmdMIIe71Duw4zgC8ZrROiJkw_i9qNNTPFDCvErP-fR-D8I8_o-TZyRTZ485vbmInMUTLOpIsxDdvSRmIz4YJ4_fmCwlIxco24Qy-fNMbQ4lHGg3F5Jr7cUsLlm2mk/s320/integral.png" width="320" /></a></div>
<br />
Um copo de leite desnatado possui 70Kcal e 9,4g de carboidratos; a mesma medida de semidesnatado possui 88Kcal e 9,2g de carboidratos, e por fim, o leite integral valora 115Kcal e 9g de carboidratos. Observem que à medida em que a gordura é reduzida, sobra mais carboidrato no leite.<br />
<br />
A gordura é responsável pela saciedade do organismo. Uma criança bebe o leite materno com 100% de gordura e fica saciado por todo o período digestivo. Se esse leite for processado para a redução da gordura, a saciedade da criança fica comprometida.<br />
<br />
Apesar da redução das calorias conforme a gordura é retirada, a composição do leite fica mais pobre, resultando em mais água, mais sódio e mais açúcar (lactose/carboidratos). Quando você faz dieta, evita os doces por que eles engordam, certo? E o leite, que é açúcar e água basicamente (o cálcio é adicionado no processo industrial), mas você toma e ainda escolhe o desnatado, o pior de todos.<br />
<br />
A resposta é sim! Leite engorda, e o desnatado engorda mais do que o integral.<br />
<br />
<b>Meu mundo caiu! O que tomo agora?</b><br />
<b><br /></b>
O leite não precisa ser totalmente retirado da alimentação. Os derivados do leite são saudáveis e possuem teor reduzido de carboidratos. Uma fatia de queijo chega a ter a mesma quantidade de nutrientes contidos em uma caixa inteira de leite.<br />
<br />
O creme de leite e a nata podem ser diluídos em água (na proporção 40g para 200ml de água) e consumidos tranquilamente no lugar do leite puro. Para um café cremoso (sim, ele fica delicioso, cremosinho, parecendo de máquina), adicione 2 colheres de sopa de creme em 150ml de café preto. Saudade do Nescau? 1 colher de sobremesa de cacau em pó no "leite low carb" resolve.<br />
<br />
Não esqueça de adoçar com stévia, xilitol ou sucralose.<br />
<b><br /></b>
<b>Mas é muita gordura!</b><br />
<br />
Na verdade, não. É gordura o suficiente para manter o organismo saciado por mais de 5h seguidas. Isso quer dizer que seu estômago não vai rugir pedindo um lanche. Observe o teor de gordura dos biscoitos e compare a proporção de gordura e carboidratos com o leite.<br />
<br />
<b>Mas é muito caro!</b><br />
<br />
Na verdade, também não. Uma caixinha de 200g dá para 5 porções de "leite low carb". E custa mais barato que uma caixa de leite. Ainda tem a vantagem de ser mais leve para transportar e mais fácil de armazenar, pelo tamanho.<br />
<b><br /></b>
<b>Não tem mais desculpas.</b><br />
<br />
Não precisa mais usar desculpas esfarrapadas. O leite é muito pobre em nutrientes e altamente alergênico. É carregado de substâncias químicas usadas nos tratamentos das pobres vaquinhas (se você quer ser vegetariano, consumindo leite e ovos, saiba que o processo de ordenha eletrônica é mais desumano e estressante para o pobre animal que o abate), que entram em nosso organismo por tabela.<br />
<br />
Pode ser substituído por leites vegetais (experimente os de castanha ou de coco). Um achocolatado de leite de coco com cacau em pó é delicioso, low carb e diferente do habitual.<br />
<br />
A acomodação de um hábito é a principal desculpa que damos para evitar um novo hábito. Pense, pesquise, experimente.</div>
</div>
</div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13721844302617469813noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1040723602822314156.post-83593757806387460912016-12-16T14:29:00.002-03:002016-12-16T14:29:31.094-03:00A dieta que você faz errado em 10 itensVocê está seguindo a dieta de forma certa? Por que os resultados não aparecem? Como identificar as falhas?<br />
<br />
Aqui eu cito 10 itens (eu errava quase todos eles) que talvez possam ajudar.<br />
<br />
<br />
1- Não beba suco de frutas!<br />
<br />
Já pensou em quantas frutas são necessárias para fazer um copo de suco? Um copo de 300ml de suco de laranja leva de 3 a 4 laranjas. 1 laranja possui 93,67Kcal (x4 = 374,68); 21,24g de carboidratos (x4 = 84,96g).<br />
Se você fizer uma dieta low carb, na primeira laranja já ultrapassou a cota diária para entrar em cetose (isto é, emagrecer rápido com a low carb). Já se a sua dieta é hipocalórica, 1 copo de suco fornece pouco menos que 30% das calorias necessárias.<br />
<br />2 - Esqueça o leite!<br />
<br />
O leite não é um item indispensável na alimentação humana. O leite industrializado (integral, desnatado ou semi desnatado) possui poucos nutrientes comparados ao leite in natura, 100% de gordura. Tomar leite desnatado ou semi desnatado é muito pior para o organismo que tomar leite integral.<br />
Eu adorava beber leite. Se deixassem, eu tomava a caixa toda pura, geladinho. Sempre abria a geladeira depois de correr procurando a caixa de leite. Bebia ele na caixa mesmo. Demorou mas me acostumei a evitar o leite (se eu tivesse um sítio comprava uma vaca e tomaria o leite recém ordenhado). Eu misturo 2 colheres de sopa de creme de leite (o de lata é melhor que o de caixinha - o soro separa na lata, o de caixa não) em 150ml de água.<br />
<br />
3 - Esqueça o pão!<br />
<br />
Integral ou não, o pão é feito de farinha: alimento riquíssimo em carboidratos. Integral ou não, possuem a proteína glúten, que é causadora de diversos problemas no corpo humano, inclusive ao não portador da doença celíaca.<br />
E os pães sem glúten? Eles normalmente são feitos de farinha de grãos, que também devem ser evitados.<br />
<br />
4 - Esqueça os grãos!<br />
<br />
O organismo humano não digere bem os legumes, isto é, os alimentos que se apresentam em forma de grãos. Feijão, arroz, lentilha, grão de bico, milhos, ervilhas, amendoins, etc. Eles são responsáveis pelos gases e sonolência.<br />
<br />
5 - Cortar a gordura<br />
<br />
A gordura é responsável pela saciedade. Comer gorduras e proteínas é suficiente para dar saciedade.<br />
Isso explica o por que o leite desnatado é pior que o leite integral.<br />
<br />
6 - Açúcar (mascavo, demerara, cristal, refinado, de coco, etc.)<br />
<br />
É tudo veneno. Um menos pior que o outro. Eles são uma fonte rica de cabroidrato com poucos outros nutrientes ou nenhum, a depender do grau de refinamento.<br />
<br />
7 - Adoçantes<br />
<br />
São produtos industrializados, com a composição química muito artificial. São responsáveis por câncer, úlceras e alergias. Devem ser evitados.<br />
Mas se açúcar não pode, como vou adoçar?<br />
Os adoçantes naturais - Xylitol e Stévia - são seguros para o consumo, mas caros. Os adoçantes a base de Sucralose são intermediários entre estes dois citados e os de ciclamato ou sacarina, e pode ser usado seguramente.<br />
<br />
8 - Tomar suco verde<br />
<br />
Normalmente, se colocam frutas e adoçam. Isso pode ser perigoso. Prefira fazer seu próprio suco verde em casa, sem açúcar, adoçado com Xylitol, Stévia ou Sucralose. Não utilize frutas para não acrescentar mais carboidratos.<br />
Normalmente eu faço meu suco verde com couve, pepino, limão (é low carb, esta fruta está permitida) e adoço com sucralose.<br />
<br />
9 - Comer doces<br />
<br />
Idem o item açúcar: carboidratos com poucos nutrientes. Há diversas receitas low carb disponíveis que matam a vontade de doce. O pudim low carb é igual em sabor ao tradicional. O chocolate está liberado, desde que tenha percentual de cacau igual ou maior que 70%.<br />
<br />
10 - Não beber água<br />
<br />
A água é a bebida mais detox que existe: estimula o funcionamento pleno dos rins, hidrata o corpo, pele e mucosas. O hidrogênio presente na água é um importante antioxidante. Beber pouca água pode provocar a retenção de líquidos, ressecamento da pele, falhas nos rins, infecções urinárias, etc.<br />
<br />
<div style="background-color: white; color: #313140; font-family: "Open Sans", Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 1.4; margin-bottom: 15px; max-width: 630px; padding: 0px; word-wrap: break-word;">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13721844302617469813noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1040723602822314156.post-31146308620546320192016-12-16T11:43:00.002-03:002016-12-16T11:43:45.728-03:00NovidadesSumi um pouquinho por aqui! Várias coisas aconteceram na minha vida, mas a dieta vai bem, obrigada! (-1kg = 54,3Kg)<br />
<br />
Adotei um Miau! Encontrei a fofinha (sim, é fêmea, tigradinha com 3 cores) perto do trabalho, desnutrida e com aproximadamente 5 semanas (segundo o veterinário que a atendeu emergencialmente). Ela chegou lá em casa no dia 7 de dezembro, e desde então, a minha rotina mudou completamente por causa dela. Hoje ela está bem, brincando e comendo ração.<br />
<br />
Bom, voltando a dieta, perdi mais um quilo, mas estacionei aí. O platô da perda de peso nesse caso, não é preocupante: definição muscular e aumento de massa (pernas, bunda e braços mais durinhos).<br />
<br />
No trabalho, a rotina está um caos. Não sei se é por causa do fim do ano, mas o volume de trabalho aumentou bastante. Eu mal consigo respirar de tanto serviço. Mas ainda bem que tem coisa para fazer. Garante meu emprego (risos).<br />
<br />
Estou feliz, mas cansada!Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13721844302617469813noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1040723602822314156.post-91861254022143569902016-12-05T16:54:00.002-03:002016-12-05T16:54:57.040-03:00Frase do Dia<br />"No esporte, há períodos em que não o praticamos. Quem é religioso, terá vezes em que não irá na missa. A vida é assim."<br /><br />Dr J. C. SoutoAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/13721844302617469813noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-1040723602822314156.post-55367159484131113072016-12-05T10:44:00.001-03:002016-12-05T10:44:16.552-03:00Comida de emergência, senti falta de você!Aquele momento em que a fome aperta e você para na loja de conveniência do posto de gasolina para comprar algo e percebe que nada serve para sua dieta: jacar ou não jacar?<br />
Pois jaquei! 40g de carboidratos num único sanduíche semi integral. Com glúten! Nem preciso dizer que minhas articulações doem hoje e que a corrida de manhã foi meio cansativa.<br />
<br />
Pois ontem, senti falta de umas comidinhas de emergência. Um pacotinho de castanhas, um chocolate 70% cacau, ou algo assim. Nada! Não tinha nada disso na conveniência.<br />
<br />
Acabei comendo um sanduíche que eu achava delicioso e comia direto antes, mas achei a treva de ruim. Me arrependi de ter comido. Muito! Não foi a Mia falando. Tava péssimo mesmo.<br />
<br />
Jacar ruim é o pior.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13721844302617469813noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1040723602822314156.post-82617150828625046232016-12-02T11:18:00.002-03:002016-12-02T11:18:24.198-03:00Dezembro: Natal e Verão!Chegou Dezembro, e com ele, o verão e o Natal.<br />
<br />
E com tudo isso, o desafio de manter a dieta no período em que mais se come no ano inteiro. Natal e Ano novo são festas com ceia, entupida de carboidratos e calorias desnecessárias. E diversas confraternizações: trabalho, colegas da faculdade, amigas da escola, etc. <strike>Aí vira uma bosta bola...</strike><br />
<br />
<b>Manutenção da Rotina</b><br />
<b><br /></b>
Época de festas não é desculpa para sair da linha nos exercícios, muito menos da dieta. Aquela corridinha básica e os 5 minutos de prancha isométrica são essenciais para a manutenção do peso (se você jacar, pelo menos irá manter o peso - melhor que engordar).<br />
<b><br /></b>
<b>Verão</b><br />
<br />
Meus planos e metas acabam se alterando nessa época: não atingi o peso, muito menos o corpo desejado para o verão. Desfilar por aí de biquini até chegar aos 50kg está fora de cogitação. Vou comprar um maiô!<br />
<br />
Mas como estou indo bem nas minhas metas, acho que se não houverem tantas jacadas, dá pra atingir um peso legal ou perder mais medidas. Estou louca para sentar sem a barriga dobrar na praia.<br />
<br />
<b>Natal e Dieta Low Carb</b><br />
<br />
Quanto a Dieta Low Carb, há diversos itens tradicionais na ceia que podem ser comidos. Ela não é tão restritiva assim: invista no peru, tender, frios, saladas; evite o arroz, farofa, panetone, doces e rabanada.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13721844302617469813noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-1040723602822314156.post-73763247433126098192016-12-02T09:31:00.002-03:002016-12-02T09:31:13.211-03:00Avanços - Dieta Low CarbContinuo firme e forte na low carb! Estou tento resultados satisfatórios, e ando muito feliz com os avanços. Fome é algo que não me assombra mais, e a vontade de distrair os dentes é facilmente contornada com um chiclete sem açúcar.<br />
<br />
Tinha atingido a casa dos 55 e voltado a "engordar". Na verdade, ao conferir as medidas, tive um aumento de massa muscular (pernas, antebraços e panturrilhas mais grossas). Hoje voltei aos 55.8kg! Conferi as medidas na fita métrica também e as medidas tiradas pouco se alteraram (ou seja, voltei a perder peso).<br />
<br />
Esse aumenta e diminui da balança quando nós ganhamos massa muscular é de enlouquecer. Por isso é tão importante se apegar à fita métrica, até mais que a balança.<br />
<br />
No mais, estou seguindo as recomendações de consumo diário de carboidratos entre 20g e 50g por dia. Está dando certo. Na verdade, evito passar dos 30g (para atingir os 50g, preciso cometer uma jacadinha leve).<br />
<br />
Ainda essa semana devo fazer uma revisão médica. Acompanhar as taxas de colesterol, triglicerídios, vitaminas, etc.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13721844302617469813noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1040723602822314156.post-19244513125265491292016-11-30T09:22:00.002-03:002016-11-30T09:22:19.126-03:00Contração diáriaMais uma vez, falando sobre definição do abdome. Definir o abdome é a forma mais eficaz de se livrar da pochetinha (que não sai nem quando ficamos secóides).<br />
<br />
Ao manter o abdome contraído no dia a dia (não somente no exercício), você ativa a postura correta e continua trabalhando a musculatura do core, mesmo sem fazer exercício. Em consequência, o músculo consome mais energia e gasta mais calorias, além de ser trabalhado.<br />
<br />
É um método eficaz para quem não está fazendo exercícios, só precisa atenção para não relaxar o abdome. E cuidado: contrair não é murchar! Em pouco tempo, o corpo memoriza o exercício como funcionamento normal do corpo.<br />
<br />
<span style="font-family: Arial, Verdana, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px;"><b>Como fazer</b></span><br />
<span style="font-family: Arial, Verdana, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px;"><br /></span>
1 – Deite-se de barriga para cima e dobre os joelhos, apoiando bem os pés no chão.<br /><br />2 – Sinta seu corpo: coloque as mãos nas últimas costelas (pouca acima da barriga), mantenha os braços e os dedos das mãos bem relaxados;<br /><br />3 – Trabalhe a respiração: Puxe o ar pelo nariz e solte pela boca, assoprando como quem fosse “apagar uma vela” que está bem longe de você.<br /><br />4 - Quando você estiver soltando o ar, empurre seu umbigo contra sua coluna lombar. Imagine que você está “carimbando” o chão com a coluna e “costurando seu umbigo na sua coluna”. Ao fazer isso não levante as costelas nem prenda a respiração.<br /><br />5– Continue respirando: puxe o ar normalmente e solte forçando a saída do ar. Isso vai fazer com que suas costelas se fechem; suas mãos se aproximem e sua coluna se alinhe. (Tente não fazer força com o pescoço ao assoprar.)<br /><br />Esse exercício mostra como contrair os músculos do seu abdome, protegendo sua coluna.Quando você “puxar” o ar (inspirar), você prepara a posição do exercício. Ao soltar o ar com força (expiração forçada) , você contrai o abdome e executa o exercício.<br /><br />Ao aprender essa contração abdominal, você vai poder aplicá-la durante atividades físicas, evitando lesões, principalmente na coluna lombar.<div>
<br /></div>
<div>
<b>Exercícios onde a contração é muito importante</b></div>
<div>
<br /></div>
<div>
1 - Yoga</div>
<div>
2 - Pilates</div>
<div>
3 - Dança do ventre</div>
<div>
4 - Isometria</div>
<div>
5 - Musculação</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>Contração do esfincter</b></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Esse é mais fácil de contrair. O centro geométrico do nosso corpo é o anus. A contração da região muscular da região (você sabe prender, é natural) junto com a contração do abdome potencializa o fortalecimento do core e o gasto de energia.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Dica do dia: andar contraída!</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13721844302617469813noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1040723602822314156.post-79136864750486806852016-11-29T10:30:00.001-03:002016-11-29T10:30:45.136-03:00Desafio da PranchaSabe o que acontece ao fim de 30 dias quando você faz o exercício da Prancha por 5 minutinhos diários?<br />
<br />
Uma imagem vale mais que mil palavras.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhumKDeJctDhD9ZBFSPzHXcUgiVMFyr2o8OkajKdt37_1HWAzcUmnNfR2zyRDKwLpKwcHyr0pGrCAqT4C3_DZvehEXSnWPXJwxzKQPX0O_AnZKf37Fv2YJS4suMRGJfUxXVboXjtIaVcA4/s1600/prancha+1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhumKDeJctDhD9ZBFSPzHXcUgiVMFyr2o8OkajKdt37_1HWAzcUmnNfR2zyRDKwLpKwcHyr0pGrCAqT4C3_DZvehEXSnWPXJwxzKQPX0O_AnZKf37Fv2YJS4suMRGJfUxXVboXjtIaVcA4/s320/prancha+1.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />Obviamente esta criatura não sou eu. O que interessa na sequência de fotos é a definição do abdome. E isso é possível em 30 dias seguindo o exercício por 5 minutos diários.<br /><br />O exercício sugerido é capaz de trabalhar o corpo todo em um curto período, sendo necessários poucos segundos de cada tipo para dar resultados. É equivalente a mais de 1.000 abdominais, dá para acreditar? Arranje seu cronômetro e seu colchonete e vamos definir!<br /><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRKOECzR_OIzJKYIgW55I4tTmidcLyPzcDjy4wlnk0Huebx9NTa2g8p7oH9HiXmJOJT4Z3HyDgVg4Q-We4_sRs5-ElQcDCxGfeINU13zA39dEzxrTSz9hL0TjExthrzxipPASg373gwk8/s1600/prancha+2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRKOECzR_OIzJKYIgW55I4tTmidcLyPzcDjy4wlnk0Huebx9NTa2g8p7oH9HiXmJOJT4Z3HyDgVg4Q-We4_sRs5-ElQcDCxGfeINU13zA39dEzxrTSz9hL0TjExthrzxipPASg373gwk8/s400/prancha+2.jpg" width="281" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
A sequência ideal é essa acima. Com o tempo, pode-se aumentar os tempos e acrescentar pesos (caneleiras, anilhas e alteres) para turbinar o exercício. Para quem não tem tempo de ir à academia, que tal reservar 5 minutinhos antes de ir pro banho? </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
As pranchas isométricas contribuem para a definição muscular, fortalecimento do core, redução de dores da região lombar, aumento da força muscular, aceleração do metabolismo.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTj3B4xAKWNRFqzsOabSUEGV6q7ACccYvq7KB2zVk4YfdF-UlNmYaRVftoYsZVT9n17J4z0mbvtSGwX3LEgFRfj2njwYZIxpBBT0v8-mj8FKeApQzjKsiEOSeOGgp2BOzd8GPu-woE_ks/s1600/prancha.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTj3B4xAKWNRFqzsOabSUEGV6q7ACccYvq7KB2zVk4YfdF-UlNmYaRVftoYsZVT9n17J4z0mbvtSGwX3LEgFRfj2njwYZIxpBBT0v8-mj8FKeApQzjKsiEOSeOGgp2BOzd8GPu-woE_ks/s320/prancha.jpg" width="287" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
A imagem acima demonstra a quantidade de músculos solicitados para um simples exercício. O que tá esperando? <b>Bora treinar!</b></div>
<br />
<a name='more'></a><div style="text-align: center;">
<br /></div>
<br />
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13721844302617469813noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1040723602822314156.post-75091171770597080072016-11-29T10:04:00.000-03:002016-11-29T10:04:06.296-03:00Isso não vai te fazer bem!Não aguento mais ouvir essa frase quando as pessoas resolvem criticar minha dieta. Acho que estão preocupados com a possível possibilidade de voltar a botar tudo que como para fora.<br />
<br />
Como já tenho citado aqui no blog, estou numa dieta low carb, seguindo direitinho e fazendo exercícios em jejum (corrida 3x na semana, jogos do xbox com kinect e algumas seções de abdominais). Estou tendo resultados maravilhosos (a partir de um certo período, precisei ser mais íntima da fita métrica que da balança, afinal, a massa muscular voltou a brotar no corpo - músculo tem memória, só pode!) com a experiência de baixo carboidrato. Estou até avaliando fazer o danado do jejum intermitente (No Food) de 16h com janela alimentar de 8h.<br />
<br />
Mas as pessoas se incomodam com meu café da manhã, com a falta do arroz e feijão ou macarrão do meu almoço; minha recusa em comer massas, frutas, etc. Minha irmã está super incomodada com minha dieta (minha mãe não se incomodou, dei uns livros sobre carboidratos a ela e aí ela se convenceu que eles são um veneno).<br />
<br />
Não só minha irmã, mas meus colegas de trabalho também atentam para isso. Isso vai te fazer mal! Que porra! Ninguém que me falou isso era médico, nutricionista, nutrólogo, farmacéutico, e nem veterinário (kkkk, piadinha), mas todo mundo se convence que a falta de carboidratos vão me matar, enquanto o mais provável é que o contrário ocorra.<br />
<br />
Estive acompanhando minha evolução: 56,600Kg, cabendo em calças 38 novamente, com menos celulite. Ainda falta acabar com o culote, a gordura entre as pernas (super difícil, alguém tem alguma dica?) e com o pneu das costas e a pochetinha (a barriga ainda tá protuberante).<br />
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Como assim essa dieta não está dando certo? As pessoas dizem: "quando você voltar a comer de tudo vai engordar novamente". Alôooo, em que mundo você está? Não se mexe em time que está ganhando! E outra, dieta é um hábito alimentar, ou seja, para a vida toda! Eu não vou voltar a comer de tudo, por que os carboidratos nunca foram gentis comigo! Eles são um veneno, um mal a ser combatido, e não a ser incentivado novamente.<br />
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A adoção da Dieta Low Carb não foi uma estratégia de regime. Foi a entrada em um novo estilo de vida! E viva a cetose! Regime é aquilo que você faz para emagrecer rápido e caber num vestido de casamento, e não para manter o peso na vida. Não se desiste de dieta. Não existe o argumento " quando você voltar a comer de tudo". É absurdo!<br />
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Bom, é isso!Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13721844302617469813noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1040723602822314156.post-45288772827386305832016-11-23T14:55:00.003-03:002016-11-23T14:55:38.220-03:00Perdição é isso!<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRGXL7uLRhWDVW6hgUKlxzsdzIfpmVHh0pto22yNhjs-f8ptcvLFqWoAsrkKCwLVrTUKpZNZjgTkl8676GGP9wXsJAaKk-wyGTPQ0rwePcBlC5CEd2ctF3mPqjbbQlMuAf2tkUZRuxUFc/s1600/54e5b313-fe5a-4f65-82d3-bce0cba29da6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="396" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRGXL7uLRhWDVW6hgUKlxzsdzIfpmVHh0pto22yNhjs-f8ptcvLFqWoAsrkKCwLVrTUKpZNZjgTkl8676GGP9wXsJAaKk-wyGTPQ0rwePcBlC5CEd2ctF3mPqjbbQlMuAf2tkUZRuxUFc/s400/54e5b313-fe5a-4f65-82d3-bce0cba29da6.jpg" width="400" /></a></div>
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