Ganhar massa magra = emagrecer

Ganhando massa muscular

A mais de um mês venho seguindo a dieta low carb, muito satisfeita, por sinal.

Experimentei uma rápida perda de peso, atingi a meta 2 em poucos dias de dieta. Hoje começo a ver novos resultados. O primeiro, é que ganhei 2kg (nessa altura, só não surtei por causa da balança com bioimpedância: meu percentual de massa muscular aumentou! Yeah! E viva a fita métrica, que resolveu medir menor circunferência).

Apesar do aumento de peso, não me preocupei. Já estive muito mais magra visualmente pesando mais do que peso atualmente.

Isso acontece por que a massa muscular pesa mais que a gordura e ocupa menos volume. Pessoas musculosas são mais pesadas que pessoas gordas. A parte boa dessa notícia é que a massa muscular consome mais energia que nossa massa gorda.

Como não surtar?

• Em primeiro lugar, a balança é tão traiçoeira quanto a Mia. Use-a com moderação. 
• Faça um caderninho de anotações: meça semanalmente suas pernas, braços, cintura, quadril, etc. 
• Se possível, faça exames de bioimpedância com frequência.

Rotina

Eu resolvi minha rotina com um caderninho de anotações (110mmx154mm de espiral) onde anoto (ponho data em tudo) o que comi, as receitas que aprendi pra testar, observações de como me senti (fome, ansiedade, vontade de comer doce, preço de alguma comida, etc.). E anoto também a rotina de exercícios. 

Apesar de ter ganhado peso (que na verdade foi massa muscular), eu continuo contente com meus resultados.

Bioimpedância

Como assim sua balança mede a taxa de gordura? Como ela faz isso? Isso existe?

Sim! É uma balança com bioimpedância! Ela auxilia bastante a minha vida, pois posso verificar se é gordura ou inchaço pela taxa de hidratação ou pelo percentual de gordura. Foi uma aquisição que mudou muito minha vida. Aliada à fita métrica, consigo fazer um controle melhor do meu desenvolvimento corporal. Semanalmente faço uma conferência dos meus percentuais. Minha tabelinha fica mais ou menos assim:

As vezes o peso se mantém e os percentuais se alteram. Ter esses dados ajuda muito a não se desesperar com o peso que não abaixa.

O que é bioimpedância?

Análise voltada para uma avaliação mais completa do seu peso corporal, é a forma eficiente para distinção de peso de ossos, massa magra e gorduras, podendo calcular percentuais de hidratação, gordura corporal, massa óssea e massa magra.

A obtenção dos percentuais se dá através da passagem de uma corrente elétrica no corpo. A velocidade com a qual a corrente segue pelo organismo permite a estimativa dos dados.

O bendito exame

Esse exame é realizado com a colocação de dois pares de eletrodos adesivos na mão e no pé direito, onde ocorre a passagem de uma corrente elétrica. O procedimento não proporciona dores e é realizado em poucos minutos.

O exame de Bioimpedância exige alguns procedimentos para que seja realizado de forma segura e sem prejuízos à sua saúde.

• Recomenda-se não consumir medicamentos diuréticos nos 7 dias que antecedem o teste.
• Permanecer em jejum pelos menos 4 horas antes do procedimento.
• Não consumir bebidas alcóolicas durante as 48 horas que antecedem o exame.
• Não consumir cafeína durante as 24 horas que antecedem o teste.
• Mulheres não devem estar no período pré-menstrual.
• Não é indicada a pratica de exercícios físicos durante as últimas 24 horas.
• Recomenda-se urinar pelo menos 30 minutos antes do teste.
• Deve-se manter em repouso de 5 a 10 minutos em posição de decúbito dorsal antes de se submeter ao procedimento.
• É ideal que o consumo seja diário, mas especialmente para o exame, é recomendável o consumo de pelo menos 2 litros de água no dia que anteceder o procedimento.

A balança

É uma balança especial que possui marcações para você alinhar seus pés nos dois sensores. Em seguida você deve informar a sua altura e a sua faixa etária, para que assim possa iniciar o processo de cálculo das medidas. A própria balança é responsável pela apresentação dos dados.

A maioria das balanças de bioimpedância não são profissionais, então não oferecem o mesmo suporte oferecido por consultórios e laboratórios, mas já existem diversas versões que podem ser sofisticadas e até oferecer maiores detalhamentos sobre o seu condicionamento físico. As balanças de bioimpedância mais comuns podem calcular as seguintes informações: Taxa % de gordura corporal, Taxa % de gordura visceral, porcentagem de massa muscular, Taxa % de água, idade metabólica e massa óssea.