1 - Comece pela salada.
Folhas fazem volume no prato e não pesam quase nada. Sirva-se de alface, rúcula, agrião, etc. Ocupe metade do prato pelo menos com esses alimentos. Complete com tomate cereja, pepino, cenoura ralada ou beterraba. Conte as unidades (colher de servir arroz, colher de sopa, pegador, unidade, rodela, etc).
2 - Escolha sua proteína
Esse é o item que garante mais saciedade no seu prato. Escolha muito bem: ovos, se divididos ao meio, pegue apenas as claras - inteiros pesam muito e sai caro no peso. Se for escolher um filé, pegue apenas uma unidade. Caso queira comer carne e frango, meio bife de cada.
3 - Ponha fibras no seu prato
Se disponível, sirva-se de sementes de linhaça, chia ou gergelim: 1 colher de sopa de qualquer uma das 3 ou um mix delas é suficiente.
4 - Se sentir necessidade de algum carboidrato, procure os integrais e de baixo índice glicêmico.
Sirva-se de arroz integral, quinoa ( até 4 colheres de sopa) ou 1 rodela de raiz (mandioca, inhame, batata doce). Pode-se ingerir brócoli ou couve flor (2 a 3 buquês).
5 - Não peça suco, evite sobremesa
Costuma beber e comer junto? Abomine esse costume. Ao beber, você dilata o estômago, aumentando o volume do que cabe dentro. Beba até meia hora antes e depois de meia hora de comer. "Mas Ana, o que eu faço se estou acostumada?" Pegue um pedaço de alguma frutinha suculenta, como melão, melancia e mamão e vá comendo pedacinhos conforme der vontade de beber.Quanto a sobremesa, guarde um pedacinho de fruta para depois ou uma gelatina diet.
6 - Quanto deve pesar meu prato?
Um prato normal de dieta hipocalórica (não é um prato Ana, ok?) deve pesar entre 300g e 400g. Mais que isso é um prato de gordo guloso ou de halterofilista.
Meu prato hoje pesou 330g (1 filé de frango, spagetti de pepino, ovos de codorna, salada de tomate e banana da terra).
Ajudou?
Amei toxas as dicas.
ResponderExcluirAchei novamente meu cardapio da nutri o negocio e seguir novamente.
O unico problema e q ela nao me deu porcoes e sim so o q comer e as suas dicas me ajudaram mto
Bjos
Desculpe a redundancia e os erros de port. Acabei de acordar kkkk
ExcluirEste comentário foi removido pelo autor.
ExcluirEste comentário foi removido pelo autor.
ResponderExcluir