Frio x Vontade de comer + DIETA 1000Kcal

É impressionante como o frio faz com que tenhamos vontade de comer. Uma vontade ensandecida de comer. Oh droga! Preciso manter meus dentes ocupados.

Existe a explicação científica?

No inverno nosso corpo gasta mais energia para manter a temperatura estável e, para compensar essa perda energética, precisamos consumir mais calorias. Que tal aproveitar essa oportunidade para engatar na dieta?

No post anterior, dei dicas para começar a diminuir o consumo de calorias. Dando continuidade, mostro a vocês a primeira dieta que comecei (atualmente faço a de 800Kcal - posto aqui em momento oportuno) e com base nela saí cortando ítens e substituindo outros.

Segue abaixo cardápio de dieta hipocalórica e super saciadora de 1000Kcal.

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DIETA DAS 1000KCAL

Café da Manhã Opção 1

· 1 copo (200ml) de leite desnatado com café e adoçante ou iogurte light.

· 1/2 Crepioca ou 1 beiju de 2 colheres de sopa de goma de tapioca.

· 1 fatia média de Queijo Minas/Ricota ou 2 fatias de Peito de Peru Light ou 1 colher (sopa) queijo cottage.

· ½ porção de pera/maçã/ameixa/tangerina ou 6 uvas/morangos ou ¼ mamão papaia ou 1 fatia de melão ou suco verde (couve + abacaxi + hortelã).

Café da Manhã Opção 2

· 1 taça de salada de frutas com mix de sementes ou ½ mamão papaia + 2 colheres de cereal light sem açúcar (Fiber mais, Nesfit ou granola light) + 2 colheres de sopa de iogurte light

Lanche da Manhã

· 1 fruta ou 1 iogurte light ou 5 castanhas de caju ou 1 torrada + 4 uvas ou 2 cookies integrais. 

FRUTAS: 1 FATIA MÉDIA DE ABACAXI, 200 ml DE ÁGUA DE COCO,1 BANANA PRATA, 1 FIGO, TANGERINA OU GOIABA, 1 LARANJA, 1 MAÇÃ OU PERA, 1/2 MAMÃO PAPAIA MÉDIO, 1 FATIA GRANDE DE MELÃO OU MELANCIA, 10 UNIDADES DE UVA OU MORANGO, 1 PÊSSEGO MÉDIO, 1 COLHER DE SOPA DE FRUTAS SECAS (GOJI BERRY, UVA PASSAS OU 3 AMEIXAS SECAS OU TÂMARAS OU DAMASCO)
Almoço

· 4 colheres de sopa de arroz integral ou 2 batatas inglesas grandes ou 3 colheres de sopa de macarrão integral ou 3 colheres de sopa de quinoa cozida ou 4 colheres de purê de abóbora ou couve flor.

· 3 colheres de sopa de feijão magro (sem carnes, defumados e linguiças)

· 100g de Carne Bovina ou Ave ou Peixe – grelhado, assado ou cozido

· 6 colheres de sopa de Legumes cozidos (ABÓBORA, ABOBRINHA, BERINJELA,BETERRABA, BROTO DE FEIJÃO, CENOURA, CHUCHU, ERVILHA, VAGEM)

· Verduras à vontade (ASPARGO, ACELGA, AGRIÃO, AIPO, ALFACE, BRÓCOLIS, COGUMELHO, COUVE-FLOR, ESCAROLA, ESPINAFRE, NABO, PALMITO, PEPINO, PIMENTÃO, RABANETE, REPOLHO, RÚCULA E TOMATE)

· 1 colher de sobremesa de Azeite de Oliva para temperar salada

· ½ porção de fruta após almoço ou gelatina diet à vontade

Lanche da Tarde

· 1 fruta ou 1 copo de leite desnatado ou 2 torradas integrais com polenguinho light ou 1 iogurte diet/light ou 1 barra de cereal

Jantar opção 1

· Salada de folhas à vontade

· 120g de carne magra ou assada ou 150g de kibe assado

· 3 colheres de sopa de grão de bico ou soja (grão) ou lentilha

· 1 colher de sobremesa de azeite

Jantar opção 2 – Sanduíche natural

· 2 fatias de pão integral light

· Alface + Tomate

· 2 fatias de peito de peru light ou 2 colheres de sopa de peito de frango desfiado ou ½ lata de atum sem óleo

· Molho de iogurte desnatado

Jantar opção 3

· 2 colheres de sopa de farinha de tapioca hidratada ou 2 torradas

· 2 colheres de sopa de cenoura ralada ou beterraba

· 1 colher de sopa de queijo cottage ou 1 fatia fina de queijo minas ou ricota ou requeijão light

Ceia

· 1 copo de leite com adoçante ou 1 copo de leite de soja ou 1 pote de Chamyto ou Yakult ou Suco de maçã com 2 colheres de sopa de linhaça