Operação Verão

Plano de 8 semanas para uma boa forma

Vamos começar light, ok? A cada duas semanas, novidades no plano.

Inicialmente, faça uma dieta hipocalórica (1200Kcal a 800Kcal), planejando todas as refeições.
Reveja semanalmente suas necessidades e adaptação ao plano.

Semanas 1 e 2.

1. Cortar doces e refrigerantes pela metade e dobrar o consumo de água

2. Começar uma atividade física aeróbica (duas vezes na semana por, pelo menos 30 minutos). Seguem algumas sugestões:

• Correr rápido: 600 calorias/meia hora
• Subir escada correndo: 500 calorias/meia hora
• Spinning puxado: 430 calorias/meia hora
• Trote (corrida mais lenta): 420 calorias/meia hora
• Andar de patins bem rápido: 400 calorias/meia hora

3. Fazer um prato com, pelo menos, 5 cores na hora do almoço

4. Reduzir o consumo de farinha branca (trigo, pães, biscoitos, macarrão, etc.)

5. Tomar uma hora de sol por dia

Semanas 3 e 4. 

1. Aumentar a atividade física aeróbica para três vezes na semana, por 45 minutos

2. Incluir atividade para ganho de massa muscular intercalada com os dias de atividade aeróbica (você não quer ficar flácida, né?)

3. Reduzir o consumo de produtos industrializados 

4. Inserir um copo suco detox no seu café da manhã

Semanas 5 e 6. 

1. Aumentar a atividade física aeróbica para três vezes na semana, por 60 minutos

2. Aumentar atividade para ganho de massa muscular para cinco vezes na semana

3. Incluir sementes (chia, linhaça, gergelim, etc.) na alimentação

Semana 7 e 8

1 . Acrescente atividades que exijam movimentação para os fins de semana (saia para pedalar, caminhar contemplando paisagem, faça trilha, vá ao zoológico).

2 . Invista nas massagens modeladoras, drenagem linfática e procedimentos estéticos.